La sarcopenia es una afección caracterizada por la pérdida de masa muscular que se acentúa con el envejecimiento. De acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer (NCI) de Estados Unidos, los síntomas incluyen debilidad, fatiga, problemas de equilibrio y dificultades para realizar actividades cotidianas como caminar o mantenerse de pie.
Además, este padecimiento incrementa el riesgo de caídas y fracturas, limitando la autonomía de las personas mayores.
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Recuperar masa muscular requiere un enfoque integral que combine una dieta adecuada, actividad física regular y una hidratación constante, esto según un articulo publicado en el sitio de National Library of Medicine.
A continuación, se detallan las claves más efectivas:
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De igual forma los ejercicios regulares como caminar, nadar o entrenamientos con pesas ligeras son fundamentales para mantener y mejorar la masa muscular. La actividad física estimula la síntesis muscular, fortalece los huesos y mejora el equilibrio, disminuyendo el riesgo de caídas.
Recuperar y mantener la masa muscular después de los 70 años es posible con un enfoque integral que combine una dieta equilibrada, ejercicio físico regular y una hidratación adecuada. Combatir la sarcopenia no solo mejora la calidad de vida, sino que también permite mantener la independencia y disfrutar de una vejez activa y saludable.
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