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El magnesio es un mineral esencial que desempeña múltiples funciones importantes en el cuerpo humano, desde la regulación del metabolismo hasta el soporte del sistema nervioso. Los suplementos de magnesio, y en particular el citrato de magnesio, se han vuelto populares debido a sus beneficios para la salud, especialmente en el alivio del estreñimiento, la mejora de la función muscular y el apoyo en el rendimiento deportivo. Sin embargo, el consumo excesivo de estos suplementos puede desencadenar efectos secundarios graves que no deben pasarse por alto.
¿Qué sucede con el cuerpo al consumir demasiado magnesio?
El magnesio es vital para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, desde el mantenimiento de la salud ósea hasta la regulación de los latidos del corazón. Sin embargo, una dosis excesiva de magnesio, ya sea a través de alimentos fortificados o suplementos como el citrato de magnesio, puede generar un desbalance en el organismo. El principal efecto negativo de una sobredosis de suplementos es la diarrea, ya que este mineral tiene un efecto laxante natural cuando se consume en exceso. Este problema puede llevar a la deshidratación, lo cual agrava la situación si no se controla a tiempo.
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Además de la diarrea, otras consecuencias comunes del exceso de magnesio incluyen náuseas y vómitos, malestares gastrointestinales que pueden variar en intensidad según la cantidad consumida. Estos síntomas son una señal de que el cuerpo está intentando deshacerse del exceso de magnesio, pero si no se actúa rápido, pueden presentarse problemas más serios.
¿Cómo afecta el magnesio al sistema cardiovascular y nervioso?
Otro de los riesgos importantes es el impacto sobre el sistema cardiovascular, según Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrición y Dietética en la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo. El exceso de magnesio puede causar una caída en la presión arterial, lo que en casos graves podría llevar a hipotensión. Además, una sobredosis prolongada podría provocar un ritmo cardíaco irregular, conocido como arritmia, que en situaciones críticas podría resultar peligroso.
Asimismo, el sistema nervioso no queda exento de las consecuencias. Dosis excesivas de citrato de magnesio pueden generar debilidad muscular, mareos y confusión, afectando la movilidad y la capacidad cognitiva de la persona. Estos síntomas surgen cuando los niveles de magnesio en sangre sobrepasan los límites normales, y si no se tratan a tiempo, pueden derivar en complicaciones mayores.
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¿Es seguro consumir suplementos de magnesio?
Aunque el magnesio es fundamental para la salud, es importante que las personas lo consuman con moderación y bajo supervisión médica. Para la mayoría de las personas, una dieta equilibrada debería ser suficiente para cubrir sus necesidades de magnesio. Sin embargo, en casos donde se recomienda la suplementación, es vital no exceder las dosis diarias recomendadas.
El citrato de magnesio, aunque es un suplemento eficaz para problemas específicos como el estreñimiento, no debería tomarse por más de una semana sin la aprobación de un médico. Si bien sus beneficios son claros, especialmente en la regulación intestinal y la relajación muscular, el uso prolongado o irresponsable puede causar más daños que beneficios.
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