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Para una recuperación articular más efectiva tras una fractura, la nutrición juega un rol fundamental. Entre los alimentos recomendados para fortalecer las articulaciones y los huesos, destaca un fruto pequeño, pero poderoso: las moras. Según la Federación Española de Nutrición (FEN), este alimento ofrece una gran cantidad de beneficios nutricionales, incluyendo propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y una notable capacidad para estimular la producción de colágeno.
Las moras contienen altos niveles de antioxidantes, especialmente antocianinas, que ayudan a combatir los radicales libres, protegiendo al cuerpo del daño celular y contribuyendo a la prevención de enfermedades crónicas. Este aspecto es fundamental durante el proceso de recuperación de una fractura, pues los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud de los tejidos afectados.
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Otra propiedad destacada de las moras es su aporte de minerales esenciales, como el calcio y el potasio, que son vitales para la fortaleza ósea. Estos minerales no solo refuerzan los huesos, sino que también promueven la regeneración de colágeno, una proteína clave para la salud de la piel, los huesos, las uñas y las articulaciones. Dado que el colágeno actúa como una especie de “pegamento” que mantiene unidos los tejidos, su producción es crucial durante el proceso de recuperación articular y ósea.
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Además de estos beneficios, las moras también son reconocidas por sus propiedades antiinflamatorias. Su consumo puede aliviar los dolores musculares y articulares, reduciendo la incomodidad que suele acompañar a una fractura. Esto se debe a los compuestos antiinflamatorios naturales que ayudan a disminuir la hinchazón y a acelerar el proceso de sanación de los tejidos.
Incorporar moras en la dieta diaria es fácil y versátil. Pueden consumirse frescas, en batidos o ensaladas, y también es posible preparar infusiones con sus hojas secas, que ofrecen beneficios digestivos y relajantes. Este té de moras puede ser una excelente adición para quienes buscan un remedio natural y efectivo que ayude en la recuperación tras una fractura.
