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En el mundo acelerado de hoy, dedicar tiempo a ejercicios puede parecer un desafío, pero mejorar tu postura y tonificar tu cuerpo no tiene por qué ser una tarea que consume mucho tiempo. Es por eso que te presentamos una rutina de ejercicios que te llevará 5 minutos al día y que puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico, recomendados por la instructora de yoga Tomomi Ishimura, creadora de este método.
Realiza estos ejercicios para mejorar tu postura
- Estiramientos matutinos: Comienza tu día con una serie de estiramientos simples. Realiza estiramientos de brazos, piernas y espalda para despertar tus músculos y mejorar la flexibilidad. Este ejercicio te ayudará a preparar tu cuerpo para el día y a evitar tensiones musculares.
- Plank o plancha: El plank es un ejercicio efectivo para fortalecer el cuerpo y mejorar la postura. Realiza una posición de plancha durante un minuto cada día. Esto no solo tonificará tu abdomen, sino que también fortalecerá los músculos de la espalda, contribuyendo a una postura más erguida.
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- Sentadillas: Las sentadillas son ideales para fortalecer piernas y glúteos. Dedica un minuto al día para hacer sentadillas. Asegúrate de mantener la espalda recta y el peso en los talones. Este ejercicio contribuirá no solo a tonificar, sino también a mejorar la postura al fortalecer los músculos de la espalda baja.
- Rotación de hombros: La rotación de hombros es excelente para liberar la tensión acumulada en la zona del cuello y los hombros. Realiza rotaciones en ambos sentidos durante 30 segundos cada día. Esto mejorará la movilidad de tus hombros y reducirá la rigidez de tu postura.
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- Flexiones de brazos: Las flexiones no solo son efectivas para fortalecer los brazos y el pecho, sino que también contribuyen a una postura más fuerte. Realiza un minuto de flexiones cada día, adaptando la dificultad según tu nivel de condición física.
- Ejercicios de respiración profunda: La respiración profunda no solo calma la mente, sino que también fortalece los músculos abdominales. Dedica un minuto al día para practicar respiraciones profundas. Esto no solo mejorará tu postura, sino que también reducirá el estrés.
Recuerda que la paciencia es clave. Estos ejercicios de 5 minutos al día pueden marcar una gran diferencia en tu postura y tonificación muscular a lo largo del tiempo.
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