Comenzar cada mañana con una rutina matutina bien estructurada puede impulsar el bienestar y productividad a lo largo del día, además de optimizar la salud física, mental y emocional. Sin embargo, en el mundo moderno, las mañanas de las personas suelen estar marcadas por altos niveles de estrés y cansancio constante, lo que frecuentemente dificulta la realización de ciertas tareas.
Partiendo de esta base, un grupo de investigadores de la Facultad de Desarrollo Profesional y Ejecutivo de la Universidad de Harvard determinó que los primeros minutos del día son esenciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo y la mente humana; y que, por esta razón, establecer hábitos saludables desde temprano mejora el estado de ánimo, aumenta la concentración y mantiene la energía durante todo el día. A continuación, cuatro actividades que pueden implementarse en la rutina matutina para combatir los signos de la edad.
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4 hábitos matutinos para mejorar la calidad de vida
1. Levantarse temprano
El objetivo de este hábito es crear un “margen positivo” en el que uno pueda despertarse unas horas antes de comenzar a trabajar, aprovechando ese tiempo extra para realizar actividades que permitan al cerebro procesar información de forma eficaz y empezar el día con calma.
2. Hidratarse al despertar
El sentir mucha sed al despertar se debe principalmente a que, tras varias horas de sueño, el cuerpo se deshidrata y acumula toxinas. Por esto, es importante tomar agua ni bien uno se levanta para activar el metabolismo.
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3. Incorporar movimiento físico
Para mejorar la circulación y la flexibilidad del cuerpo, lo ideal es que la rutina empiece con algunos estiramientos o ejercicios ligeros para regular el ritmo cardíaco. Además, según el psicólogo Travis Bradberry, realizar actividad física por la mañana proporciona más energía para afrontar el resto del día.
4. Priorizar un desayuno sano y rico en nutrientes
El último hábito que es conveniente implementar en la rutina matutina para mejorar el bienestar y la expectativa de vida es que la primera comida del día incluya alimentos ricos en proteínas, fibras y grasas saludables. Esto se debe a que estos alimentos ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y a mejorar el rendimiento intelectual.
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