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La valeriana ha sido promocionada como remedio natural para el insomnio, pero antes de incorporarla a tu rutina de sueño, es importante considerar las posibles contraindicaciones y riesgos asociados con su consumo. Toma nota de todo lo que debes tener en cuenta antes de utiliarla para dormir, según advierte el especialista Brent A. Bauer, de Mayo Clinic.
Riesgos por consumir valeriana si tienes insomnio
En primer lugar, es esencial comprender que los medicamentos no siempre son la solución más adecuada para el insomnio. Antes de recurrir a la valeriana u otros suplementos herbales, es recomendable abordar los hábitos de estilo de vida que pueden influir en la calidad del sueño, como evitar la cafeína tarde en el día, mantener un horario regular para dormir y practicar técnicas de relajación antes de acostarse. La terapia cognitivo-conductual también puede ser más eficaz y segura que los medicamentos para tratar el insomnio crónico.
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Además, es importante tener en cuenta que la información sobre la valeriana puede ser engañosa, ya que a menudo está influenciada por estrategias de comercialización. Es fundamental buscar información objetiva y basada en la investigación para evaluar los beneficios y riesgos de su consumo.
La dosis adecuada de valeriana tampoco está clara, ya que los estudios han utilizado diferentes dosis y no siempre han sido rigurosos en sus métodos. Se recomienda tomarla regularmente durante al menos dos semanas para obtener resultados óptimos, pero la dosis exacta y la duración del tratamiento pueden variar.
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Además, la valeriana puede causar efectos secundarios en algunas personas, como dolor de cabeza, mareos, problemas estomacales o insomnio. No se recomienda su uso durante el embarazo o la lactancia, ni en niños menores de 3 años. Las personas con enfermedad hepática también deben evitar la valeriana debido a posibles complicaciones.
La valeriana también puede interactuar con otros medicamentos y suplementos, lo que puede aumentar el riesgo de efectos secundarios o reducir la efectividad de los tratamientos. Aunque parezca evidente, se debe hablar con un médico antes de comenzar a tomar valeriana, especialmente si estás tomando otros medicamentos o tienes alguna condición médica.
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