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Con la llegada de 2025, es natural reflexionar sobre nuevos comienzos y establecer metas que nos acerquen a una vida más plena y feliz. Sin embargo, para transformar esos deseos en logros reales, la motivación inicial no siempre es suficiente. Acá es donde entra en juego la técnica WOOP, desarrollada por la psicóloga de la Universidad de Nueva York, Gabriele Oettingen, una herramienta efectiva para planificar y superar los obstáculos que se presentan en el camino hacia nuestros objetivos.
¿Qué es la técnica WOOP?
WOOP son las siglas de Wish (deseo), Outcome (resultado), Obstacle (obstáculo) y Plan (plan) y se basa en el contraste mental. Según el especialista, esta técnica no solo se enfoca en imaginar el éxito, sino también en identificar y enfrentar los obstáculos que pueden surgir. "Visualizar la consecución del objetivo junto con los retos que surgirán permite mantener el compromiso a largo plazo", explica.
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Bruce Hood, catedrático de la Universidad de Bristol, añade que WOOP convierte los obstáculos en aliados, permitiendo a las personas mantenerse enfocadas y comprometidas con sus metas.
Cómo aplicar la técnica WOOP para alcanzar tus metas en 2025
- Wish (Deseo): Piensa en el objetivo más importante que quieres alcanzar en las próximas semanas o meses. Asegúrate de que sea específico y alcanzable. Por ejemplo: "Quiero hacer ejercicio tres veces por semana". Ejercicio: Escribe tu deseo en 3-6 palabras.
- Outcome (Resultado): Visualiza cómo te sentirás al alcanzar tu objetivo. ¿Qué emociones experimentarás? ¿Qué cambiará en tu vida? Este paso refuerza tu motivación. Ejercicio: Escribe lo mejor que podría suceder si logras tu meta en 3-6 palabras y tómate un momento para imaginarlo detalladamente.
- Obstacle (Obstáculo): identifica los desafíos Reconoce las barreras internas que podrían impedirte avanzar. Pueden ser hábitos, emociones o creencias limitantes. Por ejemplo: "Falta de tiempo" o "Desmotivación después de un día largo". Ejercicio: Escribe el principal obstáculo que enfrentas y visualízalo claramente.
- Plan: Crea un plan para superar los obstáculos. Usa una estructura "Si... entonces...". Por ejemplo: "Si estoy cansado después del trabajo, entonces haré una rutina corta en casa". Ejercicio: Escribe tu acción en 3-6 palabras.
Estudios demuestran que WOOP puede mejorar la salud, reducir el estrés, fortalecer las relaciones personales y optimizar el rendimiento laboral. La técnica no solo ayuda a planificar, sino que fomenta un enfoque realista y efectivo para enfrentar los desafíos que surgen al perseguir un objetivo.
Por eso, si buscas un método práctico y comprobado para alcanzar tus metas, WOOP puede ser tu herramienta ideal. Este año nuevo convierte tus logros concretos enfrentando los retos con un plan claro.
