La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de los ciclos menstruales y conlleva una serie de cambios físicos y hormonales. Entre los síntomas más comunes se encuentran los sofocos y la inflamación, problemas que pueden ser aliviados con una adecuada suplementación de nutrientes clave.
La ginecóloga española Miriam Al Adib Mendiri, reconocida por su trabajo en salud femenina, ha subrayado la importancia de la vitamina D y el omega 3 en el manejo de estos síntomas.
La importancia de la vitamina D y el omega 3
La vitamina D, fundamental para la salud ósea y el sistema inmunológico, juega un papel crucial en la menopausia. Según la Dra. Al Adib Mendiri, mantener niveles óptimos de vitamina D no solo ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea, sino que también reduce la inflamación sistémica, que contribuye a los sofocos y otros síntomas asociados. La vitamina D también tiene efectos positivos sobre la función cardiometabólica y la prevención de enfermedades autoinmunes, como explica el Instituto de la Menopausia.
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Por otro lado, el omega 3, presente en alimentos como el pescado y los mariscos, es esencial para el tratamiento de los sofocos y la protección cardiovascular. La Dra. Carmen Pingarrón, jefa de Ginecología y Oncoginecología del Hospital Quirón San José en Madrid España, resalta que los ácidos grasos omega 3, particularmente el EPA y DHA, tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a regular los síntomas vasomotores, psicológicos y articulares que muchas mujeres experimentan durante la menopausia.
Además, el omega 3 contribuye a mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, así como la salud mental, aliviando síntomas depresivos y promoviendo un mejor descanso nocturno.
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Alimentos ricos en vitamina D:
- Pescados grasos: salmón, atún, caballa y sardinas.
- Hígado de res.
- Yema de huevo.
- Quesos, especialmente los maduros.
- Hongos, como los champiñones.
- Leche y jugo de naranja fortificados con vitamina D.
Alimentos ricos en omega-3:
- Pescados grasos: salmón, sardinas, caballa, arenque y trucha.
- Semillas de chía.
- Semillas de lino.
- Nueces.
- Aceite de linaza.
- Aceite de pescado.
- Mariscos: ostras y camarones.
Es importante considerar la fuente de estos nutrientes. La Dra. Pingarrón también recomienda optar por productos de pesca eco-responsable y asegurarse de que los suplementos de omega 3 sean purificados de metales pesados y contaminantes para garantizar su eficacia y seguridad.
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