La realización de ejercicio es fundamental para lograr una vida saludable ya que la actividad física ayuda a hacerle frente al envejecimiento del cuerpo. Mantenernos activos mejora nuestra capacidad pulmonar, aumenta la fuerza, controla el colesterol, mejora la flexibilidad, aumenta la resistencia, fortalece los músculos y articulaciones, favorece la salud mental y reduce el riesgo de padecer enfermedades, según el Centro Médico Tinabana (España).
Desde el Ministerio de Sanidad de España remarcan que el ejercicio físico contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales. Además, añade que existen actividades para todas las personas y que se pueden realizar a cualquier edad.
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Los expertos en salud aconsejan realizar ejercicio de manera regular ya que ayuda a mantener un peso corporal saludable, reduce la presión arterial, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, aumenta la fuerza muscular y su función, mejora la salud y la fuerza de los huesos, ayuda a promover la salud mental positiva y reduce el riesgo de demencia, según un informe de la Secretaría de Bienestar de México.
En este marco, uno de los grupos de músculos que no debemos descuidar son los de las piernas. Es por eso que las sentadillas se presentan como el mejor ejercicio para no solo fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, sino también para prevenir lesiones y aumentar la energía, de acuerdo a un informe difundido por el entrenador personal Pablo Montaner.
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Las sentadillas son uno de los ejercicios que más presencia tienen en las rutinas que se preparan en los gimnasios o para realizar en casa. Para que su impacto en los músculos de nuestras piernas sea el esperado, se debe ejecutar la técnica de manera adecuada y, además, resulta necesario saber cuál es la cantidad de sentadillas que debemos hacer por día para tonificar las piernas.
Al respecto, quienes son principiantes deberían realizar entre 3 y 4 series de 15 sentadillas por día, mientras que con el paso del tiempo ese número puede incrementarse y pasar a realizar 50 sentadillas diarias. Siguiendo una rutina progresiva, podremos notar cambios positivos en los músculos de los glúteos, aductores, isquiotibiales, core y cuádriceps.