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En el mundo actual, donde el estrés y la fatiga son problemas comunes, encontrar una manera de empezar el día con energía es crucial para la productividad y el bienestar. Según investigaciones de expertos de la Universidad de Harvard, una rutina matutina adecuada puede marcar una gran diferencia en cómo afrontamos el resto de la jornada.
El equipo de investigadores de la Facultad de Professional & Executive Development de la Universidad de Harvard señala que los primeros minutos del día tienen un impacto significativo en la forma en que funciona nuestro cuerpo y mente a lo largo del día. Una rutina matutina bien diseñada puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y fomentar una actitud positiva. Además, ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable, lo que favorece el bienestar general y una mejor calidad de sueño.
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Los elementos clave de la rutina matinal recomendada por Harvard
Harvard sugiere una serie de pasos simples pero efectivos para que cualquier persona pueda comenzar su día con energía:
- Levantarse temprano
Richard Branson, fundador del Virgin Group, es un firme defensor de levantarse temprano. Según Branson, este hábito crea "un marco positivo" para enfrentar el resto del día. Al despertarnos un par de horas antes del inicio de nuestras actividades laborales, no solo ganamos tiempo para nosotros mismos, sino que también establecemos un ritmo más calmado y productivo.
Durante este tiempo extra, se puede hacer ejercicio, practicar yoga, meditar o simplemente disfrutar de un desayuno completo y saludable. Branson también sugiere aprovechar este tiempo para planificar el día, organizando las tareas por orden de prioridad. Esto nos permite incorporar tanto actividades laborales como personales.
- Hacer ejercicio
El psicólogo Travis Bradberry, experto en inteligencia emocional, resalta los beneficios de incorporar el ejercicio físico en la rutina mañanera. Según estudios de la Universidad de Bristol, el ejercicio a primera hora no solo nos da más energía durante el resto del día, sino que también mejora nuestro estado de ánimo.
Con solo 10 minutos de actividad física, el cerebro aumenta la producción del neurotransmisor GABA, que tiene un efecto relajante y organizador sobre las funciones cognitivas. Además, el ejercicio matutino estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que generan una sensación de bienestar y euforia. Realizar ejercicio antes del desayuno, señala Bradberry, también tiene beneficios para el organismo, como mejorar la respuesta a la insulina, aumentar la quema de grasas y reducir los niveles de azúcar en la sangre.
- Escribir y planificar
Sally Susman, ejecutiva de Pfizer, dedica los primeros momentos de su día a escribir en su diario, leer el periódico y planificar sus actividades. Este hábito estructurado le permite enfocarse en lo que es importante para el día y clarificar sus pensamientos.
Además, Tal Ben-Shahar, experto en psicología positiva, recomienda combinar la escritura con la práctica de la gratitud. Escribir cada día sobre aquello por lo que estamos agradecidos nos permite concentrarnos en lo positivo y valorar lo bueno en nuestras vidas. Este simple ejercicio puede tener un gran impacto en el estado mental, ayudando a comenzar el día con una actitud más optimista.
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Los hábitos matutinos de líderes empresariales de Harvard como Richard Branson, Travis Bradberry y Sally Susman muestran que pequeños cambios en la forma en que empezamos el día pueden tener un impacto significativo en la productividad. Incorporar prácticas como levantarse temprano, hacer ejercicio y escribir puede ayudar no solo a mejorar el rendimiento en el trabajo, sino también a disfrutar de una vida más equilibrada y satisfactoria.
