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El "doomscrolling", o el hábito de desplazarse sin fin a través de noticias y videos en redes sociales, ha emergido como un fenómeno preocupante, especialmente en la era digital. Un reciente estudio de la Universidad de Harvard ha puesto en evidencia los efectos perjudiciales de esta práctica sobre la salud mental de personas de todas las edades.
Aunque inicialmente se pensaba que afectaba principalmente a los jóvenes, los investigadores han descubierto que el "doomscrolling" está impactando también a adultos y mayores, con serias implicaciones para su bienestar emocional.
La investigación de Harvard, llevada a cabo con más de 6,000 participantes, revela que el "doomscrolling" puede generar ansiedad, estrés y depresión en usuarios de todas las edades. Según el equipo de psicólogos que dirigió el estudio, uno de los factores clave es el diseño de las plataformas de redes sociales, que al priorizar la entrega constante de contenido nuevo, provocan que los usuarios se sientan atraídos a seguir desplazándose sin parar.
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La profesora Eilish Duke, una de las psicólogas a cargo del estudio, explicó que las plataformas están diseñadas para maximizar el tiempo de visualización, lo que lleva a que muchos usuarios, especialmente jóvenes, pierdan la noción del tiempo mientras consumen horas de contenido: "Este tipo de consumo constante no solo afecta el bienestar emocional, sino que también plantea la urgente necesidad de regular el uso de las redes sociales".
Las consecuencias del "doomscrolling"
La investigación destacó que cuando los usuarios perciben que los videos son similares o están relacionados, su probabilidad de seguir consumiendo contenido aumenta en un 21%. Los usuarios que se sumergían en sesiones ininterrumpidas de visualización eran un 22% más propensos a seguir viendo, en comparación con aquellos que realizaban otras actividades entre sesiones. Esto resalta cómo las plataformas están diseñadas para mantener a los usuarios enganchados, algo que tiene un impacto directo en la salud mental.
Las recomendaciones de Harvard
Ante estos preocupantes hallazgos, los expertos de Harvard han hecho un llamado a la conciencia sobre el uso de redes sociales y han emitido una serie de recomendaciones para combatir el "doomscrolling". Entre ellas destacan:
- Desinstalar aplicaciones temporales: Tomar un descanso de las redes eliminando temporalmente las aplicaciones puede ayudarte a romper el ciclo de consumo excesivo.
- Programar horas sin pantallas: Establecer momentos del día en los que te desconectes del teléfono puede mejorar tu calidad de vida y reducir la dependencia de las redes.
- Establecer límites de tiempo: Usa las herramientas de tu teléfono para limitar el uso de aplicaciones y evitar sobreexponerte.
- Realizar el detox en compañía: Invitar a un amigo a unirse a tu detox digital puede hacer el proceso más llevadero y motivador.
- Planificar el uso de redes: Asignar horarios específicos para revisar tus redes sociales hará que tu consumo sea más consciente y menos invasivo en tu día a día.
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Estas estrategias no solo buscan mitigar los efectos negativos del "doomscrolling", sino también fomentar un uso más equilibrado y saludable de la tecnología.
