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Las flexiones de brazos, conocidas también como push-ups o lagartijas, son un ejercicio esencial para trabajar el pecho, los tríceps y el core. Sin necesidad de equipamiento, este movimiento es ideal para desarrollar fuerza, resistencia y tonificar el tren superior. Sin embargo, la cantidad adecuada de flexiones varía según tu nivel físico y objetivos personales.
¿Cómo empezar si eres principiante?
Para quienes recién comienzan, el enfoque debe ser progresivo, según expertos de Buff Academi App. Es recomendable realizar entre 10 y 15 flexiones por serie, completando tres series entre tres y cuatro veces por semana. Para facilitar el inicio, una variante útil es apoyar las rodillas en el suelo, lo que permite ganar fuerza de manera gradual y asegurar una buena ejecución.
A medida que se desarrolla la resistencia, se puede incrementar el número de repeticiones y series, llegando a 50 flexiones diarias, una cifra ideal para observar mejoras significativas en el desarrollo del pecho y los tríceps.
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¿Cómo ajustar el número de flexiones según tus metas?
Si tu objetivo es mantenerte en forma y mejorar tu resistencia, 30 a 40 flexiones diarias pueden ser suficientes. Para quienes buscan un desarrollo muscular más notable, aumentar el volumen y la intensidad, incorporando variantes como flexiones inclinadas, declinadas o con aplauso, ayudará a trabajar diferentes áreas del pecho y evitará que los músculos se adapten al ejercicio.
Se debe realizar las flexiones con buena técnica para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. Mantén el cuerpo alineado, los abdominales contraídos y sigue un ritmo constante al inhalar al bajar y exhalar al subir.
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¿Cuánto tiempo lleva ver resultados?
Con constancia, los resultados pueden empezar a ser visibles en seis a ocho semanas. Durante este tiempo, notarás un aumento en la fuerza del tren superior, mayor tono muscular en el pecho y los brazos, y mejoras en la postura y estabilidad del core.
¿Quiénes deberían evitar las flexiones?
Aunque es un ejercicio accesible, no es adecuado para todos. Personas con lesiones en los hombros, muñecas o problemas lumbares deben consultar con un fisioterapeuta antes de incluirlo en su rutina. Si se experimenta dolor al hacer flexiones, es fundamental ajustar la técnica o probar variantes más suaves, como las inclinadas, para evitar lesiones y continuar fortaleciendo el cuerpo de manera segura.
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