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Estos son los 3 mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Fortalecer el suelo pélvico no es solo una cuestión de prevenir problemas futuros, sino de mejorar la calidad de vida y el rendimiento físico en el presente

El suelo pélvico es una parte esencial de nuestro cuerpo. Fuente: Instagram @drkristieennis
04/10/2024 |15:04
Matías Torino
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El suelo pélvico, compuesto por un conjunto de músculos clave, es crucial para la salud y bienestar general, pero suele pasarse por alto en la rutina de de muchas personas.

Estos músculos soportan órganos vitales como la vejiga, el útero y los intestinos y su fortalecimiento ayuda a prevenir problemas como la incontinencia urinaria, disfunción sexual y dolores lumbares.

El suelo pélvico es una parte esencial de nuestro cuerpo. Fuente: Instagram @drkristieennis

La entrenadora fitness Dr. Kristie Ennis ha diseñado una rutina de ejercicios apta para principiantes, que se puede hacer desde casa y solo requiere una pelota de pilates y una esterilla de yoga. Incluir esta rutina en tu día a día puede generar mejoras notables en poco tiempo. Estos ejercicios son fáciles de realizar y además de fortalecer los músculos del suelo pélvico, ayudarán a mejorar tu bienestar general. Si los integras en tu rutina de fitness, los resultados no se harán esperar.

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Rutina de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

  • Círculo de inclinación pélvica

Este ejercicio se realiza con una pelota de pilates. Siéntate sobre la pelota y desde esa posición, comienza a hacer círculos con las caderas, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Aunque simple, este ejercicio es muy efectivo para fortalecer el suelo pélvico.

  • Gato-vaca

Colócate en la esterilla de yoga, apoyando las manos y rodillas. Inhala mientras arqueas la espalda y diriges la mirada hacia arriba (postura de la vaca). Luego, exhala lentamente mientras curvas la espalda hacia adentro y miras al suelo (postura del gato). Este ejercicio no solo trabaja el suelo pélvico, sino que también mejora la flexibilidad de la columna y el cuello.

  • Puente de glúteos

Recuéstate sobre la esterilla boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclina la pelvis activando los músculos abdominales y eleva la pelvis para formar una curva en la espalda baja. Este ejercicio fortalece tanto los glúteos como el suelo pélvico.

El suelo pélvico es una parte esencial de nuestro cuerpo. Fuente: Instagram @drkristieennis

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Fortalecer el suelo pélvico es fundamental para prevenir problemas de salud a largo plazo y mejorar la calidad de vida. Estos son altamente efectivos y fáciles de incorporar a tu rutina. Practicarlos de forma constante puede mejorar significativamente tu bienestar físico, sin importar la edad o nivel de actividad.

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