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Estas son las plantas ideales para combatir los síntomas de la menopausia

En lugar de ver la menopausia como el final de una etapa, enfoquémonos en empoderarnos con conocimiento y cuidado personal.

Cada mujer es única y su viaje a través de la menopausia también lo es. Fuente: Freepik.
19/12/2023 |19:46

La , es un proceso natural en la vida de las mujeres que a menudo viene acompañada de mitos y malentendidos. Este período de transición hormonal puede desencadenar cambios físicos y emocionales.

Cada mujer es única y su viaje a través de la menopausia también lo es. Fuente: Freepik.

La menopausia marca el cese natural del ciclo menstrual y la fertilidad en las mujeres, generalmente alrededor de los 50 años. Este proceso resulta de la disminución de la producción de hormonas, especialmente estrógeno y progesterona. Los sofocos, cambios de humor, alteraciones del sueño y sequedad vaginal son síntomas frecuentes. Sin embargo, la experiencia varía y no todas las mujeres experimentan los mismos efectos.

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Por eso, adoptar hábitos saludables, como una dieta balanceada y ejercicio regular, puede mitigar los síntomas. Fernando Hidalgo Zarco, Farmacéutico Comunitario y experto en plantas medicinales, aseguro que una dieta variada y equilibrada es clave durante la menopausia. Incluir alimentos ricos en calcio, como lácteos desnatados y vegetales de hojas verdes, fortalece los huesos y combate la osteoporosis. Limitar el consumo de grasas, moderar la ingesta de carnes grasas y optar por pescado (azul y blanco) proporciona ácidos grasos esenciales beneficiosos para la salud cardiovascular.

Cada mujer es única y su viaje a través de la menopausia también lo es. Fuente: Freepik.

Ante esto, Fernando Hidalgo Zarco recomienda ciertos suplementos para abordar las necesidades durante la menopausia:

  • Vitamina C: Ayuda a la producción de estrógenos, aliviando síntomas como fatiga, sequedad vaginal y cambios de humor.
  • Vitamina E: Contribuye a reducir sofocos, sudores nocturnos y promueve la salud de la piel.
  • Vitamina D: Es esencial para la absorción de calcio, previniendo la pérdida de masa ósea asociada a la osteoporosis.

Fitoterapia para el bienestar

El uso de plantas medicinales puede ofrecer alivio en la menopausia. Entre las opciones recomendadas están:

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  • Isoflavonas de soja: Esta planta ayuda a combatir sofocos, fatiga y contribuye a la prevención de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
  • Cimicífuga: Es muy útil para aliviar sofocos, sudoración y problemas de sueño, además de contrarrestar la atrofia vaginal.
  • Melisa, Aceite de Onagra, Maca y Trébol: Cada una de ellas ofrece propiedades específicas, qué ayudan a reducir nerviosismo y reequilibrar desajustes hormonales.
Cada mujer es única y su viaje a través de la menopausia también lo es. Fuente: Freepik.

A estas plantas se le pueden sumar técnicas de relajación, meditación, yoga y ejercicios de respiración para manejar el estrés y la ansiedad asociados con la menopausia. Sin embargo, antes de iniciar cualquier suplemento o fitoterapia, es crucial consultar a un profesional sanitario, como un farmacéutico, para evitar interacciones con otros medicamentos y garantizar una elección segura y efectiva.

La menopausia no solo marca el fin de un ciclo, sino el inicio de una nueva etapa. Con el cuidado adecuado, la atención a la , suplementos bien elegidos y prácticas de bienestar mental, las mujeres pueden navegar esta transición con mayor calidad de vida.

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