El Guía definitiva para elegir las mejores marcas de tenis en 2024es un tipo de entrenamiento militar que combina caminatas con el uso de una mochila pesada. Se ha popularizado entre los cuerpos militares, como los marines de Estados Unidos, debido a su capacidad para quemar grasas de manera eficiente y, al mismo tiempo, conservar la masa muscular. Aunque a primera vista puede parecer un simple ejercicio de caminar, el rucking añade una carga significativa que incrementa la intensidad del esfuerzo, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan mejorar su condición física sin el impacto de actividades como correr.
¿Cómo funciona el rucking?
El principio básico del rucking consiste en caminar con una mochila que contiene entre el 20% y 30% del peso corporal. Al cargar este peso extra, el cuerpo necesita más energía para moverse, lo que aumenta el gasto calórico. A medida que el entrenamiento avanza, se puede ir aumentando gradualmente la carga para maximizar los resultados. Además de ser efectivo para quemar grasa, este entrenamiento también fortalece los músculos, especialmente en las piernas, glúteos y espalda, según afirma Jen Wilson, experta en ejercicio y salud de la Universidad de Nottingham Trent (Inglaterra).
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¿Por qué el rucking es mejor que correr para algunos?
Una de las principales ventajas del rucking frente al running es su bajo impacto en las articulaciones. Mientras que correr genera una carga considerable sobre las rodillas y otras articulaciones, el rucking, a pesar de implicar el uso de una mochila pesada, reduce el impacto significativamente. Este aspecto es crucial para personas que desean mantenerse activas sin arriesgarse a sufrir lesiones o desgastes articulares con el paso del tiempo.
¿El rucking ayuda a conservar la masa muscular?
El rucking no solo quema calorías de manera efectiva, sino que también contribuye a la conservación de la masa muscular. Esto es especialmente beneficioso para las personas mayores, ya que ayuda a prevenir la sarcopenia, una condición que provoca la pérdida de masa muscular con el envejecimiento. Al mantener los músculos activos, el rucking puede prevenir caídas y fracturas comunes en edades avanzadas.
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¿Cuántas calorías se queman con el rucking?
El rucking es una opción efectiva para quemar calorías de manera constante. Si bien correr durante una hora puede llegar a quemar hasta 700 calorías, una gran parte de esa energía proviene del glucógeno muscular. En cambio, una caminata rápida con mochila pesada puede quemar alrededor de 600 calorías, concentrándose más en la quema de grasa. Esta combinación de quema de grasa y conservación de masa muscular hace que el rucking sea un entrenamiento completo.
¿Es el rucking una buena opción para reducir el estrés?
Además de sus beneficios físicos, el rucking es un excelente ejercicio para reducir el estrés. Al ser una actividad que se puede realizar en grupo y al aire libre, facilita la socialización y permite que las personas disfruten de la naturaleza mientras entrenan. Estos factores, combinados con el ritmo controlado del ejercicio, pueden mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de estrés, convirtiendo el rucking en una opción saludable para cuerpo y mente.
