Las nueces y semillas han ganado un lugar destacado en la dieta diaria de muchas personas gracias a sus múltiples beneficios nutricionales. Expertos en nutrición coinciden en que estos alimentos, ricos en fibra, grasas saludables y proteínas, son esenciales para prevenir problemas de salud crónicos y mejorar el bienestar general. Un tipo de fruto seco, en particular, se destaca por su capacidad para ayudar en la regulación del ciclo menstrual y ofrecer otros beneficios importantes para la salud de la mujer: las semillas de calabaza.
Las semillas de calabaza son una fuente excepcional de magnesio y zinc, dos minerales cruciales para la salud femenina. Claire Rifkin, nutricionista y dietista registrada, subraya que las semillas de calabaza contienen una cantidad notablemente mayor de magnesio en comparación con otras semillas y nueces. Este mineral no solo es vital para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis, sino que también juega un papel clave en la regulación del ciclo menstrual.
El zinc, otro mineral abundante en las semillas de calabaza, es esencial durante el embarazo y también ayuda a regular el ciclo menstrual. Su consumo regular puede contribuir a mantener un equilibrio hormonal saludable, lo que es fundamental para la regularidad menstrual.
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Además de las semillas de calabaza, otros frutos secos también ofrecen beneficios significativos para la salud menstrual y general:
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- Nueces: Estas son ricas en selenio, un mineral que es esencial para la regularidad menstrual y funciona como un poderoso antioxidante. Según Claire Rifkin, consumir solo dos nueces al día puede satisfacer las necesidades diarias de selenio.
- Semillas de girasol: Estas semillas son bajas en calorías y grasas, pero ricas en fósforo, hierro y fibra. Courtney Pelitera, dietista especializada en nutrición deportiva, señala que son una opción excelente para quienes buscan controlar su peso y mejorar la salud intestinal.
- Semillas de cáñamo: Contienen 10 gramos de proteína en solo tres cucharadas, junto con ácidos grasos omega-3, lo que las hace perfectas para mantener una sensación de saciedad prolongada y apoyar la salud cardiovascular.
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- Maní: Este es accesible y saludable, y su alto contenido en fibra, grasas saludables y proteínas ayuda a la sensación de saciedad y actúa como antioxidante gracias a sus flavonoides. Lena Bakovic, especialista en enfermedades crónicas, destaca sus beneficios para el control del peso.
- Pistachos: Toby Smithson, especialista en diabetes, menciona que los pistachos son ricos en fibra y proteínas, ayudando a controlar el azúcar en sangre y siendo bajos en calorías.
- Avellanas: Estas mejoran el metabolismo del azúcar en sangre y reducen el riesgo de diabetes. Son ricas en vitamina B6, fósforo, potasio y zinc, esenciales para la inmunidad y la presión arterial.
- Almendras y nueces pecanas: Ambas son excelentes para la salud del corazón. Las almendras ayudan a controlar la presión arterial, mientras que las nueces pecanas son una gran fuente de grasas saludables y fibra.