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En medio del ritmo acelerado y los desafíos diarios, el estrés puede convertirse en una constante en nuestras vidas. Desde situaciones laborales apremiantes hasta imprevistos familiares, estas experiencias alteran nuestra paz mental y nos sumen en un estado de ansiedad. Para abordar este problema, la psicóloga y experta en inteligencia emocional Valeria Sabater ha desarrollado el método CALM, una estrategia en cuatro pasos diseñada para restaurar la tranquilidad emocional.
Los 4 pasos del método CALM
Captura el paisaje externo: La especialista explica que cuando la angustia domina, es crucial reconectar con el entorno. “Observa lo que te rodea: imágenes, sonidos, olores. Dedica 10-15 minutos a captar el presente y desconectarte de pensamientos intrusivos”.
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Atiende las sensaciones de tu cuerpo: El segundo paso invita a prestar atención al cuerpo y sus reacciones físicas, como la tensión o el dolor. Según la psicóloga, estas sensaciones suelen ser reflejo de emociones no gestionadas. Identificarlas y nombrarlas permite iniciar el proceso de regulación emocional.
Lee tus necesidades: En este punto, es importante reflexionar sobre lo que estás sintiendo y preguntarte: ¿Qué necesito en este momento?. Este paso busca conectar con las soluciones que mejoren la situación y promuevan bienestar.
Medita sobre qué puedes hacer: Finalmente, Sabater recomienda plantear acciones específicas para abordar lo que genera el estrés. Esto podría incluir desde una conversación hasta poner límites o realizar ajustes en tu entorno.
El método CALM está respaldado por investigaciones como las del neurocientífico Norman Farb, quien destaca que el estrés desactiva las redes sensoriales del cerebro, promoviendo la autocrítica y la preocupación. Reconectar con los sentidos y practicar la autocompasión puede ser la clave para recuperar el control y la calma.
Esta técnica nos recuerda que, aunque no podamos evitar el estrés, sí podemos aprender a gestionarlo de manera efectiva para vivir con mayor equilibrio.
