Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física, mental y emocional. Sin embargo, una gran parte de la población adulta no alcanza las siete horas mínimas de sueño recomendadas, lo que impacta negativamente en su bienestar.
Según la Universidad de Harvard, solo uno de cada tres adultos descansa lo suficiente, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad, diabetes y problemas cardíacos.
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Para combatir esta falta de descanso, Harvard recomienda seguir una dieta mediterránea rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, como el aceite de oliva. Pero, además, un estudio reciente de la National Library of Medicine destaca al kiwi como una fruta que mejora significativamente la calidad del sueño.
El kiwi contiene antioxidantes y compuestos que aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor clave en la regulación del sueño y el estado de ánimo. Aunque no es especialmente rico en melatonina, su consumo ayuda a equilibrar esta hormona, que es esencial para regular el ritmo circadiano y el descanso nocturno. Además, los carotenoides presentes en el kiwi tienen propiedades antioxidantes que promueven el bienestar general.
En otro estudio publicado en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, se encontró que las personas que consumieron kiwi diariamente durante un mes experimentaron mejoras notables en la calidad del sueño. Los participantes no solo se durmieron más rápido, sino que también reportaron un aumento en la duración del sueño.
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Además de mejorar el sueño, el kiwi ofrece otros beneficios importantes para la salud. Gracias a su alto contenido en fibra, ayuda a regular el colesterol, prevenir el estreñimiento y equilibrar los niveles de glucosa en la sangre, lo que lo convierte en un aliado para prevenir la diabetes y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Incluir el kiwi en la dieta diaria es sencillo. Puedes consumirlo antes de dormir como parte de una cena ligera o en un batido para favorecer un descanso reparador. Su aporte calórico es bajo, lo que también lo hace ideal para dietas enfocadas en la pérdida de peso.
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