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Cuando buscamos mejorar nuestra condición física, solemos centrarnos en rutinas específicas para áreas como el abdomen o los glúteos. Sin embargo, muchas veces dejamos de lado ejercicios de bajo impacto que también son efectivos, como ciertas posturas de yoga. Una de estas es la postura del bastón, un ejercicio que no solo trabaja la musculatura de la espalda baja y el core, sino que también ayuda a mejorar la postura y prevenir molestias en esta zona.
¿Qué es la postura del bastón?
La postura del bastón es un asana que, aunque similar a la plancha tradicional, tiene un enfoque distinto. Según el centro Nexo Yoga, este ejercicio se concentra en fortalecer los músculos estabilizadores del core y de la espalda baja, lo que contribuye a una alineación corporal óptima. Al incorporar esta postura a nuestra rutina, no solo mejoramos la fuerza y la flexibilidad, sino que también prevenimos dolores en la espalda, un problema común derivado de malas posturas.
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¿Cómo realizar la postura del bastón?
Paso a paso:
- Preparación: Colócate boca abajo sobre un mat de yoga. Apoya las palmas de las manos justo debajo de los hombros y las puntas de los pies en el suelo.
- Posición inicial: Forma una línea recta desde los talones hasta la cabeza, como en una plancha alta. Mantén los músculos del core y los glúteos activados para estabilizar la postura.
- Ejecución: Flexiona los codos y llévalos hacia atrás, haciendo que los hombros queden ligeramente adelantados con respecto a las manos. Mantén esta posición durante al menos 30 segundos.
- Regreso: Pasado el tiempo, vuelve a la posición inicial y descansa.
Si estás comenzando y te resulta difícil mantener esta postura, puedes apoyar las rodillas en el suelo, reduciendo la exigencia mientras fortaleces progresivamente los músculos.
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¿Por qué es tan efectiva esta postura?
Aunque puede parecer sencilla, la postura del bastón exige un esfuerzo significativo en el core, los brazos y la espalda baja. Con el tiempo, este ejercicio ayuda a fortalecer la zona media del cuerpo, mejorar la postura y prevenir lesiones. Además, su carácter progresivo permite que cualquier persona, independientemente de su nivel, pueda adaptarse e ir aumentando la intensidad a medida que gana fuerza.
Incorporar la postura del bastón en tu rutina fortalecerá tu cuerpo y te proporcionará una postura más saludable y te ayudará a reducir tensiones acumuladas. ¿Listo para intentarlo?
