De acuerdo con la UNAM, aproximadamente el 45% de la población adulta en México enfrenta problemas relacionados con la calidad del sueño, lo que impacta negativamente en su bienestar físico y mental. Para enfrentar esta situación y a la vez ayudar a quienes buscan perder peso, los maestros japoneses Mariko y Tomoya han desarrollado el método "B-Life".
Esta técnica, que combina ejercicios de yoga y rutinas de relajación, promete no solo mejorar la calidad del sueño, sino también facilitar la pérdida de grasa de manera natural.
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El principio fundamental de "B-Life" es el yoga. Estudios han demostrado que la práctica regular de esta disciplina no solo combate el insomnio, sino que también reduce el estrés y la ansiedad, lo que contribuye a un descanso más reparador. Además, el yoga ayuda a tonificar el cuerpo, mejorar la flexibilidad y promover un equilibrio mental, esto de acuerdo con el sitio de Medline Plus. Para comenzar con el método, se recomienda encontrar un espacio tranquilo, usar un tapete o manta, y practicar una rutina sencilla antes de dormir.
Los beneficios del método japonés "B-Life
El método "B-Life" se ha convertido en una tendencia global gracias a sus múltiples beneficios. Entre ellos, destaca su capacidad para activar el metabolismo durante el descanso, lo que facilita la quema de calorías incluso en reposo. A diferencia de otros programas de ejercicios que requieren largas horas en el gimnasio, esta técnica permite perder peso con sesiones de pocos minutos al día, enfocadas en el abdomen y el torso. Esto ayuda a estilizar la figura sin esfuerzo excesivo.
Ejercicios del método "B-Life":
- Postura del niño (Balasana): Siéntate sobre tus talones y lleva la frente al suelo, extendiendo los brazos hacia adelante. Mantén la postura durante 30 segundos para relajar la espalda y los hombros.
- Puente (Setu Bandhasana): Acostada sobre la espalda, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo, separados al ancho de las caderas. Levanta las caderas hacia el techo y mantén la postura durante 30 segundos.
- Torsión espinal (Supta Matsyendrasana): Acostada sobre la espalda, lleva las rodillas al pecho y luego déjalas caer hacia un lado, mientras giras la cabeza en dirección opuesta. Mantén la posición 30 segundos y repite al otro lado.
- Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana): Desde una posición de cuatro patas, levanta las caderas hacia arriba y atrás, formando una "V" invertida. Mantén la postura 30 segundos, respirando profundamente.
- Respiración profunda (Pranayama): Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Inhala profundamente por la nariz, llenando el abdomen de aire, y exhala lentamente. Repite durante 1-2 minutos para calmar la mente.
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Otra técnica japonesa que ha ganado popularidad es el método Sakuma, que incluye cinco ejercicios de un minuto cada uno. Estos ejercicios corrigen malos hábitos posturales y fortalecen los músculos del torso, lo que permite que el cuerpo gaste más energía en reposo. Al alinear correctamente las articulaciones y mejorar la postura, se reduce la acumulación de grasa en zonas como el abdomen, los brazos y los muslos.
Para complementar los ejercicios, se recomienda seguir una dieta balanceada y beber abundante agua. El método Sakuma, por ejemplo, sugiere hacer tres comidas al día, sin saltarse el desayuno, y evitar el consumo de alcohol y dulces.
La clave para el éxito en estos programas radica en la constancia y en la combinación de ejercicios con buenos hábitos alimenticios.
Además de ayudar a perder peso, estos métodos también son eficaces para mejorar el bienestar general. El fortalecimiento del core puede aliviar dolores musculares, de cabeza e incluso menstruales. En definitiva, el método japonés es una opción ideal para quienes desean transformar su salud de manera rápida y efectiva.
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