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Quienes realizan ejercicio a diario buscan cuidar de su salud y mantener fuerte su masa muscular. Todo suma a la hora de lograr estos objetivos ya que se está contribuyendo al refuerzo de nuestro sistema inmunitario y retrasar las afecciones propias del paso del tiempo. Llevar una vida con hábitos saludables es fundamental, afirman los especialistas.
Si nos centramos en el tema de la masa muscular, debemos señalar que con el paso de los años la pérdida de musculo y el incremento de la cantidad de grasa es algo normal. Al respecto, desde la Academia Española de Nutrición y Dietética, afirman que este proceso puede comprometer nuestra funcionalidad física, mermando nuestra salud y afectando nuestra calidad de vida.
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Un batido para ganar músculos
A la hora de aumentar nuestra masa muscular se debe hacer hincapié no solo en el ejercicio físico, sino también en la alimentación. Es en este marco que llevar a cabo una dieta con la cantidad de proteína necesaria se traducirá en el resultado deseado. La proteína es la que colabora activamente en la recuperación y en el crecimiento de los músculos, por lo que incorporarlas a nuestra dieta resulta necesario.
Al respecto, la Academia Española de Nutrición y Dietética señala que las proteínas cumplen un rol muy importante en cuanto a la prevención de la pérdida de la masa muscular. En este punto señala alimentos como huevos, lácteos, pescados, carnes, legumbres, cereales y frutos secos. Sin embargo, explican desde el Departamento de Nutrición y Ciencia de los Alimentos de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid, que se debe tener cuidado con los excesos y pone el foco en prestar suma atención al consumo indiscriminado de suplementos.
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Teniendo en cuenta todos estos valiosos datos que los profesionales nos ofrecen sobre cuidar nuestra salud y aumentar la masa muscular, hoy te contamos sobre un batido fresco que toman los deportistas que persiguen este objetivo. Se trata de una preparación fácil de ejecutar y que lleva los siguientes ingredientes:
- 1/2 taza de agua
- 1/2 banana mediana
- 1/2 taza de mango
- 1 taza de frutillas
- 1/2 taza de yogur griego
- 1 cucharada de mantequilla
- 1 cucharada de linaza molida
- 1/4 cucharadita de esencia de vainilla
Ahora, solo resta poner todos los ingredientes en una licuadora y llegar a la consistencia deseada. Este batido te ayudará a sumarle a tu organismo la cantidad de proteínas necesarias para que tus músculos crezcan adecuadamente.
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akv
