El aparece entre los nutrientes más importantes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse con una salud fuerte. Este se utiliza para una gran cantidad de procesos del organismo y es por eso que se convierte en uno de los más necesarios, por lo que mantenerlo en un nivel óptimo significará que tenemos una buena salud.

Magnesio para la salud. Fuente: Pixabay
Magnesio para la salud. Fuente: Pixabay

El magnesio, entre otras cosas, se encarga de regular el funcionamiento de nuestro sistema nervioso, controla los niveles de azúcar en la sangre y regula la presión sanguínea. Además, es importante para el funcionamiento de nuestros músculos y ese es el motivo por el que muchos deportistas lo suman a su dieta mediante suplementos.

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La señal que indica la falta magnesio

El magnesio no se encuentra en las mismas cantidades en las diferentes etapas de nuestra vida. A medida que envejecemos, y dependiendo de la edad y el sexo, la necesidad de este nutriente para nuestra salud cambia. Por ejemplo, en los bebés de hasta 6 meses de edad debe ser de 30mg, mientras que en niños de 9 a 13 años de edad asciende a 240mg. Si hablamos de adultos hombres lo recomendable es de 400 a 420mg y en mujeres de 310 a 320mg.

Magnesio para la salud. Fuente: Pixabay
Magnesio para la salud. Fuente: Pixabay

Lo ideal es incluir al magnesio en nuestra alimentación y eso se puede hacer de forma natural mediante legumbres, leche, yogurt, nueces, semillas, cereales integrales y espinaca. En cuanto a los suplementos que contienen magnesio están los minerales multivitamínicos y otros dietéticos como el aspartato de magnesio, el citrato de magnesio, el cloruro de magnesio y el lactato de magnesio.

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Antes de hacer cualquier cambio en nuestra se recomienda consultar con un especialista de la salud. Y en este marco se recomienda estar atentos a las señales claves que nos da el cuerpo y que indican la falta de magnesio. A continuación te damos una lista para que las tengas en cuenta.

  • Diarrea crónica.
  • Celiaquía o alguna enfermedad intestinal inflamatoria.
  • Desnutrición.
  • Hiperaldosteronismo: es un trastorno por el cual las glándulas suprarrenales liberan demasiada hormona aldosterona en nuestra sangre.
  • Orina excesiva.
  • Trastornos tubulares renales.
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