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A medida que las mujeres envejecen, prestar atención a la actividad física diaria se vuelve crucial para mantener un cuerpo sano y activo. Según un estudio de la Universidad de Harvard, realizado en colaboración con el Brigham and Women’s Hospital y publicado en JAMA Internal Medicine, caminar y contar pasos puede ser una práctica efectiva para reducir el riesgo de mortalidad y enfermedades cardiovasculares.
El estudio, que reunió datos durante nueve años y analizó a más de 14,000 mujeres de 62 años en adelante, mostró que quienes registraban mayor actividad física tenían entre un 30% y 40% menos de riesgo de mortalidad en comparación con aquellas que llevaban una vida sedentaria. La investigación indica que el simple hábito de caminar y contar pasos con dispositivos es tan efectivo como medir el tiempo dedicado a hacer ejercicio.
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Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), una mujer mayor de 60 años debería caminar entre 6,000 y 10,000 pasos al día para mantener su musculatura y mejorar su salud.
Harvard enfatiza que las mujeres pueden beneficiarse al caminar al menos 4,000 pasos diarios, lo cual puede lograrse fácilmente al hacer diligencias, moverse por la casa o incluso bajarse algunas paradas antes en el transporte.
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Sin embargo, para aquellas que encuentran difícil ejercitarse solas, la prestigiosa Universidad de Harvard sugiere realizar caminatas en compañía de amigos o familiares. Esta práctica no solo facilita el ejercicio, sino que también fortalece los vínculos sociales, haciendo que la actividad sea más agradable y sostenida en el tiempo.
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