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La eterna pregunta sobre si es mejor realizar muchas repeticiones con poco peso o levantar mucho peso en pocas repeticiones aún genera debate entre los expertos y puede variar según el entrenador que elijas. Por eso, el difunto atleta Charles Poliquin diseñó un método de entrenamiento que busca el equilibrio perfecto entre ganar fuerza y aumentar la masa muscular.
![El método viral 6-12-25 para ganar masa muscular. Fuente: Freepik.](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/6UZ5JKYAS5HSXMBGCFSIV552MA.jpeg?auth=be5b72340ab935e84c35826f1310b4a08227938e85cf4db3d1f278daecaa3663&smart=true&width=626&height=417)
La clave reside en comprender que el aumento de masa muscular no equivale necesariamente al desarrollo de fuerza. El entrenador Charles Poliquin ideó el método viral 6-12-25 para abordar ambas metas simultáneamente, ofreciendo una solución integral. Este método se basa en la ejecución de tres ejercicios diferentes centrados en un músculo o grupo muscular específico.
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Cada ejercicio diseñado por el especialista consta de tres series sin descanso, con repeticiones según el patrón 6-12-25. Por ejemplo, al trabajar las piernas, se podrían incluir sentadillas con barra (6 repeticiones para fuerza), zancadas con peso (12 repeticiones para masa muscular) y sentadillas de sumo (25 repeticiones para activar el estrés metabólico).
![El método viral 6-12-25 para ganar masa muscular. Fuente: Freepik.](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/CCXMRNGZIRAPXOAW4BGMHQEDIE.jpeg?auth=cae9ba984be1e094fb9bb678b44472938554d396e9e785d22603bf5f592f1ca4&smart=true&width=900&height=600)
Además, Charles Poliquin ideó que el descanso entre repeticiones de un mismo ejercicio sea breve, pero antes de pasar al siguiente ejercicio, se permite un descanso de 1 o 2 minutos para recuperarse. Tras un mes, se recomienda también, modificar los ejercicios para variar el estímulo muscular.
![El método viral 6-12-25 para ganar masa muscular. Fuente: Freepik.](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/RWBVBT53ZZESXPSPA3DXF73CCE.jpeg?auth=2a8b137b2b138ce70766ab333ea050ccbd2f22a3c619daceb5e6dd8981f735d1&smart=true&width=626&height=417)
Por su parte, Álvaro Puche, entrenador y autor de Entrenamiento de fuerza para personas mayores (Amat Editorial), sugiere la estrategia de menos repeticiones con más carga para músculos más grandes y más repeticiones con menos peso para músculos más pequeños. Este enfoque favorece el desarrollo de fuerza en los músculos más grandes, contribuyendo a una mayor salud y calidad de vida. Por ejemplo, trabajar el glúteo mayor con menos repeticiones y mayor peso, mientras que el tríceps, un músculo más pequeño, se beneficia de más repeticiones con menos peso, prestando atención a la técnica.
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En este contexto, el método viral 6-12-25 propone una estructura de entrenamiento eficaz que puedes incorporar en tus rutinas para buscar un equilibrio entre fuerza y masa muscular. La variación periódica de ejercicios mantiene la estimulación muscular, contribuyendo a resultados óptimos a lo largo del tiempo.