La respiración es uno de los actos más básicos y vitales, pero también uno de los más poderosos cuando se le presta la atención adecuada. Una técnica en particular, la respiración Nadi Shodhana, originaria de la medicina ayurvédica, ha ganado popularidad por sus efectos positivos en la reducción del estrés y la promoción de la calma, según Catalina Rojas Benedetti, en su libro “El Espíritu de la Respiración”. Esta práctica consiste en alternar la respiración entre las fosas nasales, lo que produce un efecto de armonización en el cuerpo y la mente.
Nadi Shodhana, que en sánscrito significa “purificación de los canales”, se basa en la idea de que el flujo de energía en el cuerpo puede ser equilibrado mediante la respiración alternada. En su ejecución, se cierra una fosa nasal mientras se inhala por la otra, y luego se repite el proceso de manera inversa. Este patrón regula el sistema nervioso y, según la tradición ayurvédica, ayuda a equilibrar los dos hemisferios del cerebro.
Quienes practican esta técnica de forma regular experimentan una serie de beneficios, entre los que destacan la disminución del estrés, la mejora de la calidad del sueño y una mayor capacidad de concentración. Al alternar entre las fosas nasales, se estimulan distintas partes del sistema nervioso: la fosa nasal izquierda está vinculada con el sistema parasimpático, responsable de la relajación, mientras que la derecha se relaciona con el sistema simpático, encargado de la activación y alerta.
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La respiración Nadi Shodhana es conocida por su capacidad para reducir el cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Al calmar el sistema nervioso, esta práctica permite experimentar una sensación profunda de relajación, lo que la hace ideal para quienes buscan aliviar tensiones emocionales y físicas. Además, es útil antes de meditar o realizar actividades que requieren un alto nivel de concentración, ya que mejora la claridad mental.
Uno de los mayores beneficios de esta técnica es su capacidad para equilibrar el sistema nervioso, lo que contribuye a un mejor control emocional. También favorece el descanso, ayudando a conciliar el sueño al generar una sensación de calma en el cuerpo. La respiración alternada equilibra la energía entre los hemisferios cerebrales, lo que mejora no solo la calidad del sueño, sino también la capacidad de manejar situaciones de estrés.
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La técnica es sencilla, pero requiere de plena conciencia y atención. Para comenzar, es recomendable adoptar una postura cómoda con la espalda recta y cerrar los ojos. Se cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano, inhalando por la fosa izquierda. Luego, se tapa la fosa nasal izquierda y se exhala por la derecha. Este proceso se repite varias veces, alternando la respiración de manera controlada.
Hay que realizar la técnica de manera tranquila y consciente, prestando atención al flujo de la respiración. La regularidad en la práctica es clave para obtener los mejores resultados, ya que ayuda a restablecer el equilibrio energético y a liberar tensiones acumuladas en el cuerpo.
El éxito de la respiración Nadi Shodhana radica en su capacidad para conectar mente y cuerpo. Al regular la respiración de forma alternada, se consigue un estado de calma y balance interno que puede ser especialmente útil en momentos de estrés o ansiedad. Aunque esta técnica tiene raíces en la tradición ayurvédica, sus efectos positivos en el bienestar han sido validados por quienes la practican en todo el mundo.
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