La coenzima Q10 (CoQ10) es un antioxidante vital que actúa como una pseudovitamina, producida de forma natural por el cuerpo. Es especialmente importante en órganos con alta actividad metabólica como el cerebro, el corazón, el hígado y los riñones. Su función principal es generar energía celular y proteger las células contra el daño oxidativo. Sin embargo, al igual que ocurre con el colágeno, los niveles de CoQ10 disminuyen con la edad y en personas con ciertas enfermedades, como las cardíacas, lo que puede impactar negativamente en la salud general.
Cuando los niveles de CoQ10 son bajos, el cuerpo puede manifestar una serie de síntomas que afectan tanto al bienestar físico como al mental. Algunos de los signos más comunes incluyen, según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos:
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Además de proporcionar energía y combatir el daño celular, la CoQ10 tiene una serie de beneficios destacados:
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Aunque se encuentra en alimentos como carnes rojas, pescados (como el salmón), espinacas, brócoli y frutos secos, la cantidad que aportan suele ser insuficiente para cubrir las necesidades del organismo. Por ello, muchas personas recurren a suplementos para mantener niveles óptimos de este antioxidante.
La CoQ10 es liposoluble, lo que significa que debe tomarse con alimentos ricos en grasas para una mejor absorción. Se recomienda consumir entre 60 y 200 mg diarios, en forma de ubiquinona, dependiendo de las necesidades individuales. Las comidas que incluyan grasas saludables como aguacate, aceite de oliva o frutos secos son ideales para acompañar este suplemento.
Si bien una dieta equilibrada es esencial, los suplementos de CoQ10 son altamente recomendados para personas mayores, quienes enfrentan condiciones de salud específicas o buscan optimizar su energía y bienestar general.
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