Más Información
La coenzima Q10 (CoQ10) es un antioxidante vital que actúa como una pseudovitamina, producida de forma natural por el cuerpo. Es especialmente importante en órganos con alta actividad metabólica como el cerebro, el corazón, el hígado y los riñones. Su función principal es generar energía celular y proteger las células contra el daño oxidativo. Sin embargo, al igual que ocurre con el colágeno, los niveles de CoQ10 disminuyen con la edad y en personas con ciertas enfermedades, como las cardíacas, lo que puede impactar negativamente en la salud general.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de CoQ10?
Cuando los niveles de CoQ10 son bajos, el cuerpo puede manifestar una serie de síntomas que afectan tanto al bienestar físico como al mental. Algunos de los signos más comunes incluyen, según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos:
- Fatiga constante: La falta de esta coenzima reduce la capacidad de las células para generar energía, lo que resulta en cansancio persistente.
- Dolores musculares: Al no recibir suficiente oxigenación, los tejidos musculares pueden volverse más propensos a la inflamación y el dolor.
- Problemas en las encías: La inflamación en esta zona puede estar relacionada con un déficit de CoQ10, ya que este antioxidante ayuda a mantener la salud de los tejidos.
Leer también: ¿Qué produce en nuestro cuerpo la falta de coenzima Q10 y qué síntomas debes prestar atención?
¿Qué beneficios aporta la coenzima Q10?
Además de proporcionar energía y combatir el daño celular, la CoQ10 tiene una serie de beneficios destacados:
- Salud muscular y circulación: Sus propiedades anticoagulantes mejoran la oxigenación y regeneración de los tejidos.
- Cuidado de la piel: Protege contra los radicales libres y los daños causados por los rayos UV, reduciendo los signos del envejecimiento.
- Prevención de enfermedades: Mejora los síntomas de migrañas, síndrome de fatiga crónica y enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson.
- Apoyo al corazón: Previene insuficiencias cardíacas al fortalecer el músculo cardíaco.
Leer también: 3 hábitos que debes modificar para terminar con el hígado graso, según médicos
¿Cómo se obtiene la CoQ10?
Aunque se encuentra en alimentos como carnes rojas, pescados (como el salmón), espinacas, brócoli y frutos secos, la cantidad que aportan suele ser insuficiente para cubrir las necesidades del organismo. Por ello, muchas personas recurren a suplementos para mantener niveles óptimos de este antioxidante.
¿Cómo tomar la coenzima Q10 de manera efectiva?
La CoQ10 es liposoluble, lo que significa que debe tomarse con alimentos ricos en grasas para una mejor absorción. Se recomienda consumir entre 60 y 200 mg diarios, en forma de ubiquinona, dependiendo de las necesidades individuales. Las comidas que incluyan grasas saludables como aguacate, aceite de oliva o frutos secos son ideales para acompañar este suplemento.
¿Es necesario tomar suplementos de CoQ10?
Si bien una dieta equilibrada es esencial, los suplementos de CoQ10 son altamente recomendados para personas mayores, quienes enfrentan condiciones de salud específicas o buscan optimizar su energía y bienestar general.
Únete a nuestro canal ¡EL UNIVERSAL ya está en Whatsapp!, desde tu dispositivo móvil entérate de las noticias más relevantes del día, artículos de opinión, entretenimiento, tendencias y más.
