Conoce la técnica para combatir los malos pensamientos, según Harvard

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Los malos pensamientos pueden afectar nuestra salud mental y bienestar general. Estos pensamientos negativos, que a menudo surgen de situaciones de estrés, ansiedad o depresión, pueden llegar a ser abrumadores. Afortunadamente, los expertos de Harvard han investigado técnicas efectivas para combatir estos pensamientos y promover una mente más saludable. A continuación, exploramos algunos de sus consejos más valiosos.

Los malos pensamientos son una parte normal de la experiencia humana, pero no tienen que dominar nuestra vida. Fuente: Freepik.

El análisis llevado a cabo por Harvard destaca la importancia de enfrentar los pensamientos negativos automáticos que surgen en nuestra mente sin control consciente. Estos pensamientos pueden causar ansiedad, tristeza y una profunda inseguridad respecto a nuestras habilidades y apariencia.

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Maureen Salamon, editora ejecutiva de Harvard Women’s Health Watch, subraya la importancia de prestar atención a nuestra forma de hablar para eliminar estos pensamientos negativos. La especialista sugiere evitar el uso de la palabra "debería", ya que conlleva sentimientos de culpa y resentimiento por lo no logrado.

Los malos pensamientos son una parte normal de la experiencia humana, pero no tienen que dominar nuestra vida. Fuente: Freepik.

Por su parte, la psicóloga Jacqueline Samson, del Hospital McLean afiliado a Harvard, explica que los pensamientos negativos automáticos suelen surgir cuando uno se siente ansioso o deprimido. Samson propone varias estrategias para combatir estos pensamientos:

Reservar un momento para reflexionar: En lugar de caer en pensamientos polarizados de bueno o malo, éxito o fracaso, es importante entender que las cosas rara vez son tan desastrosas como parecen.
Registrar tus pensamientos: Anotar tus pensamientos y emociones te permite obtener una perspectiva más objetiva de lo que te está sucediendo.
Evaluar las pruebas: Identificar y emplear todas las herramientas y habilidades disponibles para aprovechar nuevas oportunidades es crucial.

Los malos pensamientos son una parte normal de la experiencia humana, pero no tienen que dominar nuestra vida. Fuente: Freepik.

Si se percibe un principio de depresión, es esencial adoptar un enfoque integral que combine diversas estrategias. Algunas recomendaciones incluyen:

Buscar ayuda profesional: Hablar con un médico, psicólogo o psiquiatra para obtener un diagnóstico preciso y recibir orientación sobre el tratamiento más adecuado es fundamental.
Medicación: En algunos casos, los antidepresivos pueden ser necesarios para equilibrar los neurotransmisores en el cerebro y aliviar los síntomas de la depresión. Es importante seguir las indicaciones del médico.
Ejercicio físico: La actividad física regular puede mejorar el estado de ánimo al liberar endorfinas, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Los malos pensamientos son una parte normal de la experiencia humana, pero no tienen que dominar nuestra vida. Fuente: Freepik.

Cuidado personal: Practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
Establecer una rutina: Mantener una rutina diaria estructurada puede proporcionar estabilidad y prevenir el aislamiento social.
Apoyo social: Mantenerse conectado con amigos y familiares puede brindar apoyo emocional y reducir el sentimiento de soledad.
Evitar el consumo de alcohol y drogas: Estas sustancias pueden empeorar los síntomas de la depresión y dificultar el tratamiento.

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Los pensamientos negativos pueden ser debilitantes, pero no tienen por qué dominar nuestras vidas. Siguiendo las estrategias recomendadas por los expertos de Harvard, es posible gestionar estos pensamientos y promover una mente más saludable y equilibrada. Con la práctica y el apoyo adecuado, todos podemos aprender a combatir los pensamientos negativos y mejorar nuestro bienestar mental.