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La avena es un superalimento muy popular entre quienes buscan ganar masa muscular de manera saludable. Rica en carbohidratos complejos, fibra y proteínas, es una opción excelente para incluir en la dieta diaria.
Sin embargo, si se combina con ciertos alimentos, sus beneficios se potencian, ayudando a construir músculo más rápidamente. Acá te mostramos algunas combinaciones ideales para alcanzar tus objetivos.
![La avena es un alimento versátil y nutritivo. Fuente: Freepik.](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/JZLSIGQVUFF4PKZ533A2OFWDPM.jpeg?auth=9551dae9cb456f09ccbe439c8c277ebb3d421e2268fbfa44de6df7c10db5fdec&smart=true&width=501&height=626)
- Leche y lácteos sin azúcar añadido: Aportan proteínas de alto valor biológico, así como potasio y calcio, esenciales para el funcionamiento muscular.
- Frutas y hortalizas frescas: Proporcionan vitaminas y minerales necesarios para la recuperación y el desarrollo muscular.
- Huevos: Fuente de proteínas de alta calidad, ideales para la reparación muscular.
- Frutos secos y semillas: Ofrecen grasas saludables y una dosis adicional de proteínas.
- Frutas desecadas: Aportan energía y nutrientes concentrados, fundamentales para quienes entrenan intensamente.
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¿Por qué la avena es efectiva para aumentar la masa muscular?
La avena es ideal para aquellos que buscan ganar músculo, gracias a su contenido en carbohidratos complejos, fibra y proteínas. Los carbohidratos de la avena proporcionan energía sostenida, lo que es clave para mantener el rendimiento en entrenamientos largos. Además, su fibra contribuye a mejorar la digestión y la absorción de nutrientes.
![La avena es un alimento versátil y nutritivo. Fuente: Freepik.](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/QLUDIK6B2VA2PMP4OOO5OSA2D4.jpeg?auth=61b9aec5c996314195703f6a117123b5e552ed3e8182b7c2833f55ca49093fe4&smart=true&width=626&height=417)
Las proteínas presentes en la avena ayudan a acelerar el metabolismo y controlar el peso, factores importantes en el desarrollo muscular. Además, su bajo índice glucémico evita picos de glucosa e insulina, beneficiando la salud metabólica a largo plazo.
![La avena es un alimento versátil y nutritivo. Fuente: Freepik.](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/P6UYJ2B24RCN7AB7T4KOCZWHIY.jpeg?auth=d379f7ee00b8c42f2d273905077338e6bb0269efd7dd89385bc63c27e8e5db79&smart=true&width=626&height=626)
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La avena es un alimento versátil y nutritivo que, combinado con alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, puede convertirse en tu aliado para ganar masa muscular en poco tiempo. Ya sea que la consumas al desayuno como lo recomiendan los expertos de PubMed, como snack o después del entrenamiento, estas combinaciones potenciarán tus esfuerzos en el gimnasio y te ayudarán a alcanzar tus metas físicas más rápidamente.