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El citrato de magnesio se ha destacado como un suplemento versátil que no solo aporta beneficios para la salud, sino que también actúa como un eficaz laxante. En un contexto donde los suplementos alimentarios han ganado popularidad como elementos clave del cuidado personal, el magnesio se ha convertido en un protagonista esencial para aquellos que buscan mantener una vida saludable.
¿Cuáles son los beneficios del citrato de magnesio?
El magnesio desempeña un papel crucial en más de 300 enzimas que llevan a cabo diversas funciones vitales. Desde la transmisión de señales eléctricas en el sistema nervioso hasta la contracción muscular y la regulación de la presión arterial, este mineral es esencial para promover la salud. Según el Dr. Gabriel Lapman, nefrólogo y autor, el magnesio también contribuye a la producción de energía, la formación de huesos en colaboración con el calcio y la vitamina D, y la nivelación de la glucosa en sangre.
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Aunque el magnesio se encuentra en una variedad de alimentos como legumbres, verduras de hojas verdes, frutos secos y lácteos, muchas personas optan por suplementos debido a deficiencias nutricionales. El cambio en los hábitos alimentarios hacia productos ultraprocesados y la mala absorción del magnesio en casos de problemas digestivos o el uso de ciertos medicamentos son factores que contribuyen a esta tendencia.
Existen dos suplementos de magnesio destacados: el glicinato y el citrato. El glicinato, derivado de aminoácidos como la glicina, se destaca por aumentar la absorción del magnesio en sangre e intestino delgado. Este suplemento ha demostrado beneficios para aliviar dolores corporales, reducir migrañas, promover la salud ósea y muscular, y mejorar la neurotransmisión, entre otros.
Por otro lado, el citrato de magnesio actúa como un laxante de acción rápida, utilizado para tratar el estreñimiento a corto plazo. Sin embargo, su uso prolongado puede generar efectos secundarios como mareos, somnolencia, náuseas y ritmo cardíaco lento, por lo que se recomienda precaución y supervisión médica.
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La cantidad diaria recomendada de estos suplementos varía según factores como sexo, edad, peso, estado de salud y requerimientos individuales. El Dr. Lapman subraya la importancia de evaluar cada caso de manera personalizada para determinar la dosis de magnesio adecuada.
La suplementación debe ir de la mano con un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta equilibrada, ejercicio regular y descanso adecuado. Aquellas personas con insuficiencia renal deben tener precaución al consumir suplementos de magnesio.
La falta de magnesio puede manifestarse con síntomas como pérdida del apetito, fatiga, náuseas, debilidad corporal, calambres musculares y anomalías en el ritmo cardíaco. La dificultad para diagnosticar la deficiencia resalta la importancia de consultar a un especialista en nutrición para evaluar la ingesta diaria y los niveles de magnesio en el organismo.
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