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Desarrollar brazos fuertes y firmes no requiere un gimnasio lleno de equipos sofisticados. Con algunos ejercicios simples que se pueden hacer en casa, es posible tonificar y fortalecer los músculos de los brazos de manera efectiva. Las flexiones de brazos son una de las mejores opciones para lograrlo debido a su versatilidad y eficacia. A continuación, exploraremos cómo diferentes variantes de flexiones de brazos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness, recomendadas por el entrenador personal Antonio Ángel Moreno.
¿Qué variantes de las flexiones de brazos son más efectivas?
- Posición estrecha
Las flexiones con las manos colocadas cerca una de la otra, aproximadamente a la mitad de la anchura palmar del sujeto (50%), ponen mayor énfasis en los tríceps. Esta variante no solo fortalece los músculos del tríceps braquial, sino que también trabaja el pectoral menor y proporciona un desafío adicional para el equilibrio y la estabilidad del core. Es ideal para quienes buscan mejorar la definición en la parte posterior de los brazos.
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- Posición media
En esta posición, las manos se encuentran alineadas con la anchura palmar del sujeto (100%). Es la variante más estándar y equilibrada, que activa de manera efectiva tanto los pectorales mayores como los deltoides. Esta variante es excelente para mantener una alineación adecuada del cuerpo durante las flexiones y para desarrollar fuerza de manera generalizada en el torso superior. Es una excelente opción para principiantes y para aquellos que buscan un ejercicio de cuerpo completo.
- Posición ancha
Con las manos separadas a aproximadamente 1,5 veces la anchura palmar del sujeto (150%), se enfatiza el trabajo de los pectorales mayores con estas flexiones de brazos. Esta variante es ideal para desarrollar amplitud de pecho y fuerza en los hombros, aunque puede requerir un mayor control de estabilidad debido a la mayor distancia entre puntos de apoyo. Es perfecta para aquellos que buscan ampliar y fortalecer su pecho y hombros.
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Cómo hacer flexiones de brazos correctamente
Realizar flexiones de brazos correctamente es fundamental para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. Aquí te presentamos los pasos para ejecutar este ejercicio de manera adecuada:
- Colócate boca abajo con las manos apoyadas en el piso, alineadas a los hombros.
- Extiende completamente los brazos y mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. No arquees ni hundas la espalda.
- Flexiona los codos lentamente mientras inhalas, bajando el cuerpo de manera controlada. Mantén los codos cerca del cuerpo, no los dejes abrirse hacia los lados.
- Baja hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Empuja el cuerpo hacia arriba mientras exhalas, extendiendo los brazos completamente. Mantén la contracción muscular en los pectorales y tríceps al final del movimiento.
- No dejes caer la cabeza ni los hombros hacia adelante, ni bloquees los codos al extender los brazos.
