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El insomnio o los problemas para conciliar el sueño son una problemática a la que se enfrentan muchas personas en todo el mundo.
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En este grupo podemos alojar a las mujeres mayores de 50 años, cuya relación con el insomnio es moneda corriente, siendo uno de los grupos etarios más afectados. Esto se debe a un conjunto de motivos, que pueden variar entre la menopausia, cambios hormonales y físicos.
Las 5 causas del insomnio en mujeres de 50 años
- Cambios hormonales: los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona disminuyen.
- Sofocos y sudores nocturnos: los sofocos y los sudores nocturnos son síntomas comunes durante la menopausia.
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- Cambios en el ritmo circadiano: a medida que envejecemos es común que el ritmo circadiano, que regula el ciclo sueño-vigilia, se altere.
- Cambios en la salud física: pueden surgir problemas de salud que afectan el sueño, como dolor crónico, artritis, problemas respiratorios o condiciones médicas subyacentes.
- Cambios psicológicos: el estrés, la ansiedad, la depresión u otros problemas emocionales pueden contribuir al insomnio.
5 consejos para mejorar el sueño
1- Cena alimentos ricos en triptófano, que te ayudará a producir serotonina, una hormona que nos ayuda a relajar la mente y conciliar el sueño. El organismo no puede producir triptófano, necesita obtenerlo de los alimentos. Puedes encontrarlo en el plátano, el pavo, la piña, el aguacate, pescado azul o las almendras.
2- Cena al menos dos horas antes de irte a la cama para hacer la digestión antes de acostarte y que esta no repercuta negativamente en tu sueño.
3- Evita las cenas copiosas, los fritos, las grasas o el exceso de proteínas ya que por la noche pueden dificultar la digestión y afectar al sueño.
4- No consumas café ni productos con cafeína pasadas las 6 de la tarde ya que la cafeína es estimulante y puede interferir con el sueño.
5- No bebas mucho líquido a última hora del día ya que puede que tengas que levantarte por la noche para ir al baño y luego no puedas volver a conciliar el sueño.
