Acelera el crecimiento muscular; este batido natural es el complemento ideal para tu entrenamiento

Cuando se trata de mejorar la masa muscular, la alimentación juega un papel fundamental. Los expertos en salud destacan la importancia de complementar una rutina de ejercicio con alimentos ricos en proteínas, y los batidos naturales son una excelente opción. Entre ellos, los batidos de banana sobresalen por su capacidad para proporcionar energía y favorecer la recuperación muscular.

La relevancia de las proteínas en el desarrollo muscular

Según especialistas de Harvard, las proteínas son esenciales para el crecimiento y mantenimiento de los músculos, ya que se encuentran presentes en todos los tejidos del cuerpo, incluyendo huesos, piel y cabello. Durante el entrenamiento, el cuerpo necesita un aporte extra de proteínas para reparar los tejidos dañados y promover el crecimiento muscular.

Incorporar un batido de proteínas antes o después del ejercicio puede marcar la diferencia. Consumirlo antes de dormir ayuda a estimular el crecimiento muscular durante el descanso, mientras que tomarlo antes del entrenamiento maximiza la síntesis proteica y mejora el rendimiento.

Lee también: El ejercicio que trabaja los músculos de la espalda; ayuda a mejorar la postura

Batidos naturales ideales para aumentar la masa muscular

Entre las opciones más destacadas para ganar músculo de forma natural, tres recetas de batidos se llevan el protagonismo:

1. Batido de banana Este batido es ideal para después de entrenar, ya que la banana aporta azúcares naturales y potasio, fundamentales para la recuperación. Para prepararlo, mezcla dos bananas, 500 ml de leche, tres cucharadas de avena y cinco huevos cocidos en una licuadora hasta obtener una textura homogénea. Puedes añadir hielo para disfrutarlo frío.
2. Batido de nueces Una excelente fuente de carbohidratos y proteínas. Necesitarás 355 ml de leche deslactosada, medio vaso de agua, yogur bajo en grasa, tres claras de huevo cocidas, 50 gramos de nueces y una banana. Licúa todos los ingredientes hasta obtener un batido consistente.
3. Batido de chocolate y banana Esta combinación no solo es deliciosa, sino también altamente nutritiva. Mezcla una banana madura, una cucharada de cacao en polvo, una cucharada de proteína en polvo y dos cucharadas de mantequilla de maní con leche de tu preferencia (almendras, vaca o yogur). Si lo deseas, agrega cubitos de hielo.

Lee también: Recupera masa muscular después de los 70; claves para combatir la sarcopenia de forma efectiva

Consejos para optimizar el desarrollo muscular

Además de consumir estos batidos, Harvard recomienda enfocarse en ejercicios de fuerza con mancuernas o pesas rusas, que son menos agresivos para los músculos que las máquinas. También es necesario respetar los períodos de descanso muscular, dejando al menos 48 horas entre sesiones intensas para permitir una recuperación adecuada.

El equilibrio entre ejercicio y nutrición

Para lograr resultados efectivos, se debe combinar una alimentación balanceada con rutinas de entrenamiento específicas y períodos de descanso. Los batidos naturales, como los de banana, nueces o chocolate, no solo facilitan la recuperación, sino que también proporcionan la energía necesaria para mejorar el rendimiento y alcanzar los objetivos deseados en menos tiempo.

Únete a nuestro canal ¡EL UNIVERSAL ya está en Whatsapp!, desde tu dispositivo móvil entérate de las noticias más relevantes del día, artículos de opinión, entretenimiento, tendencias y más.