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Muchas personas buscan soluciones exprés para perder peso de más acumulados. Sin embargo, algunas dietas pueden ser un arma de doble filo.
![Formas naturales de perder peso. Fuente: Freepik.](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/5MIVRMTWCZD45PH3MZP6LFAEHQ.jpeg?auth=713a1e207cbd3d27eba2a99ea94246722ffc2698a1b250f6e59a04630c649d4b&width=900&height=600&smart=true)
Para abordar esta inquietud, Medical News Today (MNT) destaca nueve métodos naturales y respaldados científicamente que garantizan la pérdida de peso sin comprometer la salud mental ni el bienestar físico. Vamos a conocerlos:
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Ayuno intermitente
Es uno de los métodos más conocidos y efectivos para perder peso. En el cual predomina la dieta 5:2, que consiste en ayunar dos de los siete días de la semana, consumiendo entre 500 y 600 calorías. Después, también está el método 16/8, ayunar durante 16 horas y comer sólo durante un período de 8 horas.
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Dieta y ejercicio
Llevar un registro alimenticio diario y combinarlo con actividad física, fomenta cambios de comportamiento y aumenta la motivación.
Comer conscientemente
Practicar la alimentación consciente para disfrutar plenamente de las comidas, es la mejor opción para perder peso. Esta técnica incluye sentarse a comer sin distracciones y elegir alimentos nutritivos.
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Consumir proteínas
Las proteínas regulan las hormonas del apetito, consumir alimentos como huevos, avena y mantequillas de nueces son opciones ricas para sumar a tu dieta diaria.
Reducir azúcares y carbohidratos refinados
El exceso de azúcares es la principal causa de la obesidad, por eso se recomienda sustituirla por opciones integrales o ricas en nutrientes.
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Aumentar el consumo de fibra
La fibra dietética aumenta la sensación de saciedad, por eso se recomienda consumir avena, frutas, verduras y legumbres.
Equilibrar bacterias intestinales
La diversidad bacteriana en el intestino influye en el control del peso. Cada individuo tiene diferentes tipos y cantidades de bacterias en el intestino, algunas incluso podrían provocar depósito de grasa y un aumento en el peso, por eso se habla de un balance entre ellas. Consumir una variedad de plantas, alimentos fermentados y probióticos promueve bacterias beneficiosas.
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