El psicólogo, escritor y soldado en el conflicto de Ucrania, Vlad Beliavsky, ha desarrollado una serie de estrategias para mantener la salud mental en situaciones extremas. Su experiencia, tanto en el frente de batalla como en el ámbito de la psicología, le ha permitido compartir consejos útiles que todos podemos aplicar en momentos de crisis. A continuación, presentamos seis de sus recomendaciones clave para sobrevivir en medio del caos:
Reconoce tus emociones
El especialista subraya la importancia de aceptar y sentir todas las emociones, tanto las positivas como las negativas. Negarlas o reprimirlas solo aumenta el malestar. Permitirse sentir tristeza, enojo o frustración es un primer paso esencial para poder manejarlas de forma efectiva.
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Deja ir los "debería"
Muchas veces nos aferramos a expectativas poco realistas sobre cómo deberían ser las cosas. Esto puede generar frustración cuando la realidad no coincide con nuestras expectativas. Según Beliavsky, es importante cambiar los "debería" por un enfoque más flexible, adaptándonos a las circunstancias.
Practica la aceptación radical
Este concepto, proveniente de la Terapia Conductual Dialéctica, implica aceptar plenamente la realidad tal como es. No significa estar de acuerdo con ella, sino reconocer su existencia para poder actuar de manera más efectiva y reducir el sufrimiento.
Enfócate en lo que puedes controlar
Muchas situaciones, como el caos de una guerra o una crisis personal, escapan a nuestro control. Beliavsky recomienda centrar la atención en las áreas que sí puedes gestionar: tus pensamientos, rutinas y prácticas de autocuidado. Esto te ayuda a recuperar una sensación de control y bienestar.
Crea una rutina diaria
En momentos de incertidumbre, estructurar tu día puede brindarte una sensación de normalidad y estabilidad. Actividades como el ejercicio físico, la lectura o los pasatiempos pueden ser clave para mantener el equilibrio mental.
Apóyate en los demás
La importancia de no enfrentar las dificultades en soledad es otro de los consejos del psicólogo Beliavsky. Buscar apoyo emocional en amigos, familiares o profesionales puede ser crucial para sobrellevar situaciones de estrés y caos.
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Estas estrategias, basadas en su experiencia en la guerra de Ucrania, nos recuerdan que, aunque no podemos controlar todo lo que ocurre a nuestro alrededor, sí podemos elegir cómo enfrentarnos a las adversidades y cuidar nuestra salud mental.
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