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El insomnio es uno de los grandes males que las personas deben enfrentar en la actualidad, ya que son incontables las causas que lo producen.
Es por ello que la Sociedad Española de Neurología (SEN) expresó que un 25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio, y entre un 10-15% sufre insomnio crónico, por lo que se lo considera como uno de los trastornos del sueño más comunes.
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Según el doctor Hernando Pérez Díaz, coordinador del Grupo de Sueño de la SEN, “conciliación, fragmentación o mantenimiento, despertar precoz, sensación de sueño no reparador y paradójico es el principal motivo de consulta en sueño”.
El insomnio es un importante problema de salud y aunque lo más habitual es que sus causas sean primarias, es decir, que está relacionado con una higiene del sueño inadecuada o con aspectos psicológicos. También es fundamental prestar atención a la alimentación que puede ser clave para tener un sueño de calidad y reparador.
Estos son los alimentos que te ayudarán a dormir mejor
La Asociación Americana del Sueño elevó una recomendación en la que se presenta una serie de alimentos que, combinados con otras medidas, ayudan a conciliar el sueño y evitar el insomnio. Estos son:
- Frutos secos como almendras, nueces y pistachos, representan una fuente de zinc que, según varios estudios, unos niveles bajos está íntimamente relacionada con dificultad para conciliar el sueño.
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- Cereales integrales, tales como harina de trigo integral, avena o arroz integral que puede reducir el riesgo de sufrir el insomnio, mientras que los cereales refinados aumentan la probabilidad de tener problemas para conciliar el sueño.
- Lácteos. Un ejemplo de ello es la leche que posee una fuente importante de calcio, aunque también es rica en triptófano y magnesio que, consumida antes de acostarse, puede ayudar a dormir mejor.
- Pescados: salmón, caballa, atún o sardinas. Proporciona nutrientes como hierro, zinc, vitamina B12, colina y ricos en ácidos grasos como omega-3 y vitamina D que ayudan al cuerpo a regular el sueño y no despertar en mitad de la noche.
- Hierbas e infusiones como la manzanilla o la valeriana no solo ayudan a dormir mejor, sino que gracias a sus propiedades calmantes, reducen la ansiedad, el estrés, los dolores estomacales y los provocados por la menstruación.
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