La realización de ejercicio físico y la alimentación son los ejes sobre los cuales se construye una salud fuerte. Se trata de los motores que nos llevan a una calidad de vida óptima y que corre por cuenta nuestra incluirlos como hábitos en nuestra rutina diaria.
Estos hábitos pueden variar, de acuerdo a la edad y a si se trata de hombres o mujeres. Las diferencias en la composición de los cuerpos y en el requerimiento de nutrientes para su funcionamiento es lo principal, por lo que los especialistas ofrecen recomendaciones particulares para cada uno y de acuerdo a los fines que se persigan.
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El Instituto Mayo Clinic afirma que si bien es importante desarrollar huesos fuertes y sanos durante la niñez y la adolescencia, en la edad adulta los hombres y las mujeres también pueden tomar medidas para proteger su salud ósea. Al respecto, la Sociedad Real de Osteoporosis remarca que llevar a cabo una vida activa con la realización de ejercicios físicos es la mejor forma para cuidarse de fracturas o lesiones en los huesos.
Con respecto a las mujeres, a medida que los niveles de estrógeno disminuyen por la menopausia, la densidad de los huesos también se reduce. Por lo tanto, luego de los 40 años de edad, las mujeres pueden optimizar la salud de sus huesos si realizan ejercicios de forma cotidiana, según afirma Wendy Kohrt, profesora de la Universidad de Colorado, de Estados Unidos.
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El especialista en reumatología Taher Mahmud también destaca la importancia de la realización de ejercicios para garantizar una buena salud ósea. Al respecto, aquellos ejercicios de resistencia y que implican saltos son los más aconsejados para incrementar la densidad de los huesos que, según explica el doctor, en 12 meses puede ser de entre un 12 y 15 por ciento.
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