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La realización de ejercicio físico de forma regular beneficia a todos, independientemente de su edad, sexo o capacidad física, señala el Instituto Mayo Clinic. Más allá de que sea efectivo para prevenir el aumento excesivo de peso, es indispensable para mejorar la salud, tanto física como mental.
![Pilates. Fuente: Freepik](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/OQUXMWXZZRBL5GZHQDDNIBQTYA.jpg?auth=068feb17bc11d381d2701eb882e3e092dca50f3671e060d9eb165581cf7cc291&width=740&height=492)
Los ejercicios pueden ser diversificados en torno a su objetivo ya que hay algunos que pueden ayudar a mejorar el sistema respiratorio y cardiovascular, mientras que otros pueden reforzar los músculos, precisan desde el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos.
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Pilates para la cintura
Al respecto, existen diversas disciplinas que pueden adaptarse a las personas de todas las edades. Algunas pueden incluso realizarse en la comodidad del hogar, otras requieren asistir a un gimnasio y otras tomar contacto con la naturaleza. En todos los casos serán actividades que traerán beneficios para la salud.
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Es en este punto que entre esas disciplinas destacamos a pilates, un método de entrenamiento mental y físico creado en el siglo XX. Se trata de una actividad que reúne ejercicio de yoga y gimnasia, por lo que pone foco en la relajación, la respiración y la fuerza muscular. Se ha popularizado tanto que es altamente recomendada para mejorar la postura corporal, tonificar la figura y reforzar la estabilidad.
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En esta oportunidad, nos centraremos en una de sus variantes conocida como pilates en pared y especialmente en 4 ejercicios perfectos para fortalecer la cintura después de los 40 años de edad, facilitando algunos movimientos de fuerza y equilibrio, según remarca la fisioterapeuta María Plaza Carrasco. Estos pueden realizarse en casa y serán un gran beneficio para la salud por lo que puedes comenzar a ponerlos en práctica.
- Fortalece abdomen y cintura: debes ponerte boca abajo, con los antebrazos cruzados y apoyados en el suelo. El tronco debe estar ligeramente levantado y las rodillas dobladas tocando la pared con la punta de los dedos. El próximo paso será llevar el cuerpo hacia atrás, levantando la pelvis mientras tienes la espalda recta y la cabeza inclinada.
- Fortalece el abdomen: debes colocar tu espalda contra la pared, con las piernas flexionadas como si estuvieras sentado. Luego debes elevar los brazos y moviendo el tronco hacia delante y luego hacia atrás, lentamente y con el abdomen contraído.
- Trabaja cintura y abdomen: acostado boca arriba, debes apoyar los pies en la pared y comenzar a levantar tu cuerpo como si caminaras en la pared. Las piernas siempre deben estar rectas.
- Afirma tu abdomen, cintura y glúteos: acostado boca arriba y con los pies apoyados en la pared, debes levantar y bajar lentamente la pelvis. Puedes hacerlo con una pierna elevada si quieres mayor dificultad.
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