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El insomnio es más que una simple dificultad para dormir; es un trastorno que impacta de manera significativa en la calidad de vida. Aunque existen múltiples causas para el insomnio, la alimentación juega un rol crucial en su manejo.
Incorporar ciertos alimentos en la dieta diaria puede marcar la diferencia entre una noche de insomnio y un descanso reparador.
En este sentido, tres frutas se destacan no solo por su capacidad para mejorar el sueño, sino también por sus propiedades que benefician la salud de la piel, gracias a su alto contenido de colágeno y antioxidantes.
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3 Frutas que te ayudan a dormir mejor y proporcionan colágeno
- La Piña
De acuerdo con la Fundación Española de Nutrición, la piña además de ser un diurético natural y una fuente rica en fibra, vitaminas y minerales, la piña contiene triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo convierte en serotonina. Esta hormona es clave para la relajación muscular y el descanso nocturno, ya que posteriormente se transforma en melatonina, la hormona del sueño.
De igual forma esta repleta de nutrientes, antioxidantes y otros compuestos útiles, como enzimas que pueden proteger contra la inflamación y las enfermedades.
- El Plátano
Este superalimento es conocido por su alto contenido de potasio y magnesio, minerales que favorecen la relajación muscular y previenen los calambres nocturnos, al igual que contiene la vitamina C y otros antioxidantes que nos ayudan con la produccíon del colageno y ayudar en la prevención del envejecimiento prematuro.
Además, al igual que la piña, el plátano es una fuente natural de triptófano, lo que lo convierte en un aliado ideal para mejorar la calidad del sueño, esto según un artículo realizado por la Universidad de Veracruz en la Facultad de Nutrición.
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- Las Moras
Estas pequeñas frutas son ricas en antioxidantes y poseen propiedades antiinflamatorias.
De acuerdo con el Colegio de Ciencias Agrícolas y Medioambientales de la Universidad de Georgia, su consumo no solo ayuda a mejorar la calidad del sueño, sino que también contribuye a la producción de colágeno, esencial para la salud de la piel. Las moras son una excelente opción para quienes buscan un descanso reparador y una piel más saludable.
Incluye estas frutas en tu dieta, como por ejemplo en una ensalada ligera para la cena. Siendo una manera deliciosa de asegurar que estás consumiendo nutrientes que promueven el sueño y te ayudarán con la producción de colágeno.
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