3 ejercicios para las piernas de los diabéticos

El pie diabético es una de las principales complicaciones que padecen las personas con diabetes. Esta afección aparece cuando existen niveles inadecuados de glucosa en sangre y otros factores que concurren con frecuencia, que provocan un daño en los vasos y nervios que pueden incrementarse en un futuro inmediato.

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Lo cierto es que pese a su enorme severidad, con ciertos cuidados como los ejercicios para pies es posible prevenir su aparición y desarrollo. Hay que decir que resulta muy necesario mantener ciertas medidas de seguridad al realizar algunos ejercicios para pies.

Debemos tener presente que los mismos se pueden dividir en dos tipos, de resistencia y de flexibilidad, que aportan beneficios específicos como el de mejorar la flexibilidad y aumentar la resistencia de los músculos, estos brindarán mayor soporte, estabilidad y protección frente a lesiones. A continuación, los mejores ejercicios para personas con diabetes:

1. Limber Up: este ejercicio fortalece los músculos elevadores del pie. Se debe realizar de la siguiente manera:

• El practicante debe estar sentado en una silla estable con ambos pies apoyados en el suelo.
• Se levanta primero la pierna izquierda estirándola hacia el frente.
• Sin mover la pierna, se gira en círculos el pie hacia la derecha por unas 20 rotaciones.
• Luego, se invierte el sentido realizando otras 20 rotaciones hacia la izquierda.
• Se debe repetir ahora el mismo ejercicio con el pie derecho.

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2. Hell Exercises: para llevar a cabo esta rutina necesitaremos una banda elástica o una herramienta que cumpla su función. Las instrucciones son:

• El practicante debe colocar la banda elástica en la pata de un mueble pesado (que pueda jalarse después sin que se mueva o caiga).
• Se sienta en una silla frente al mueble, luego coloca el pie izquierdo dentro de la banda elástica.
• Con el antepié tira hacia atrás la banda a manera de flexión. Se debe repetir esto 15 veces con ambos pies.

3. Bottom of Foot: para este ejercicio nos centraremos en fortalecer los músculos de la planta del pie para aumentar la estabilidad:

• El practicante debe pararse sobre ambos pies juntos en posición de firmes.
• Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, levantando el talón y presionando los dedos contra el suelo.
• Se mantiene la posición por unos 30 segundos.
• Repetir el ejercicio con la pierna contraria.