El fortalecimiento de la cadera es esencial para la salud y la movilidad general del cuerpo. Los músculos que rodean la cadera juegan un papel crucial en la estabilidad, especialmente en actividades como correr o caminar. Si quieres comenzar a trabajar en esa zona, estos 3 ejercicios son sumamente efectivos.
Practica estos 3 ejercicios para fortalecer tu cadera
- 1. Planchas con elevación de cadera
Este ejercicio no solo fortalece las caderas sino también los abdominales. La fisioterapeuta Ana Galeota explica en su cuenta de PhysioWoods cómo realizarlo: comienza en posición de plancha, con los brazos y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera hacia arriba, manteniendo la espalda recta y formando una "V" invertida con tu cuerpo. Este movimiento mejora la estabilidad y la fuerza en la región de la cadera.
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- 2. Ejercicio de movilidad de cadera
Este ejercicio se realiza apoyando las manos y una rodilla en el suelo. Extiende la otra pierna, levántala para abrir la cadera y mantén la posición durante cinco segundos. Puedes añadir una variación haciendo pequeños círculos en el aire con el pie. Este ejercicio es excelente para ganar movilidad en la cadera y fortalecer los glúteos.
- 3. Movimientos laterales de pierna de pie
Ponte de pie y busca un lugar para apoyar un brazo y mantener el equilibrio. Mueve la pierna opuesta lateralmente, levantándola lo más que puedas. Este ejercicio ayuda a fortalecer los glúteos y mejora la movilidad de la cadera.
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Todos los beneficios que aporta fortalecer la cadera
- Mejora la estabilidad de la articulación de la cadera y del cuerpo en general.
- Fortalece las uniones entre músculos y tendones.
- Aumenta la fuerza muscular en las piernas.
- Corrige desequilibrios musculares.
- Previene lesiones y dolores en las caderas.
- Contribuye a la prevención y tratamiento de la osteoporosis de cadera y problemas en la zona lumbar.
- Mejora el aspecto físico y la capacidad para realizar actividades físicas como correr o caminar.
Primero calienta antes de comenzar los ejercicios para evitar lesiones. Mantén una postura adecuada durante cada ejercicio para maximizar su efecto y prevenir dolores o lesiones. Asegúrate de respirar correctamente mientras realizas los movimientos. Si eres principiante, comienza con una menor intensidad y aumenta progresivamente. Y finalmente, si sientes dolor más allá de la fatiga muscular normal, detén el ejercicio.
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