10 alimentos que debes sumar a tu dieta después de los 50 porque dan vitalidad y energía

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Muchos de los alimentos a diario son muy buenos para la salud, pero en ocasiones solemos cansarnos de ciertas comidas que resultan monótonas o de un sabor poco agradable. Es por eso que al tomar contacto con nutricionistas se puede aprender a mejorar nuestra alimentación, incorporando alimentos que nos aportarán los nutrientes que necesitamos.

Alimentos y energía. Fuente: Pixabay

En esta oportunidad, centraremos nuestra atención en una alimentación pensada para personas mayores de 50 años de edad. El objetivo es que aprendan que a través de una dieta adecuada se puede tener mayor vitalidad, incrementar la energía y mejorar las condiciones de su salud.

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Desde el Instituto Mayo Clinic remarcan que saber cuándo y qué comer puede marcar una gran diferencia en la salud, a la hora de hacer ejercicios o en la rutina diaria. A medida que pasan los años el cuerpo va demostrando su desgate y la falta de energía puede ser algo constante, por lo que buscar una solución es necesario y los alimentos cumplen un rol fundamental.

Alimentos y energía. Fuente: Pixabay

Al respecto, la nutricionista Leyre López-Iranzu precisa que existen alimentos que pueden impactar fuertemente en la vitalidad y energía de las personas. Además, precisa que algunos son muy conocidos, sin embargo existen otros que rara vez se nos vengan a la mente pero que de igual modo su aporte nutricional es muy alto y recomendado.

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López-Iranzu elaboró una lista con 10 alimentos que pueden influir en la energía física y en la vitalidad, alejando los signos del envejecimiento. Además, precisa, se trata de productos que benefician a la salud de manera integral.

Bayas de goji: este alimento ayuda a combatir el estrés oxidativo y cuida la piel. Es rico en aminoácidos, vitaminas, antioxidantes, cobre, hierro y magnesio.
Semillas de chía: mejoran la energía y regulan la digestión. Aportan antioxidantes, ácidos grasos Omega 3 y fibra.
Tempeh: impacta positivamente en el sistema inmune y en la digestión. Es rico en probióticos y proteínas vegetales.
Aguacate: colabora con el funcionamiento del cerebro y cuida la piel. Es rico en vitamina E, antioxidantes y grasas saludables.
Maca: aporta minerales como hierro y magnesio. Posee propiedades energizantes.
Cacao puro: ayuda a tener un mejor estado de +animo. Contiene magnesio y antioxidantes.
Cúrcuma: posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, por lo que ayuda con las articulaciones y la salud del cerebro.
Nuez de Brasil: es ideal para mejorar el estado de ánimo y mejorar las funciones cognitivas. Es rico en selenio que tiene propiedades antioxidantes.
Zumo de granada: combate el estrés oxidativo y cuida la piel. Contiene antioxidantes.
Kimchi: refuerza el sistema inmunológico gracias a su aporte de minerales, probióticos y fibra. También regula el sistema digestivo.