El insomnio es un trastorno del sueño con dificultad para dormir después de 45 minutos de acostarse o imposibilidad de conservar el sueño, despertares nocturnos, cansancio y sueño durante el día.
El insomnio agudo es el más común por algunas semanas a causa de estrés, ejemplo: estar enfermo, tener conflictos familiares o laborales, hacer guardias y viajes distantes frecuentes.
El insomnio crónico es mayor a 3 semanas o meses de duración. Común en mujeres, divorciados, desempleados, jubilados, enfermos, viudos y adultos mayores.
Médico Especialista: NEURÓLOGO
ALGUNAS CAUSAS DE INSOMNIO CRÓNICO:
- Estrés crónico
- Turnos variables de trabajo y sueño
- Uso frecuente de cafeína, alcohol o medicamentos (Levotiroxina, corticoides, fenilefrina, antihipertensivos.)
- Mal estado de salud: Apnea del sueño, asma, neuropatías, dolores articulares (Lumbalgia), Síndrome de las “Piernas Inquietas”
- Depresión o Ansiedad por: Problemas económicos, laboral, de pareja o familiares, luto.
- Área de dormir: Calurosa, ruidos, cama y ropa incomodas.
- Siestas durante el día, mirar la televisión en la noche, cuarto iluminado, uso de celular por la noche (“Redes Sociales”), cenar tarde.
- Abstinencia nocturna por no fumar
SINTOMAS:
El insomnio causa daño a la salud y en la calidad de vida, pérdida de energía, malhumor, accidentes, poca productividad laboral o académica. Un adulto debe dormir de 7 a 9 horas diarias. En la vejez estos patrones de sueño cambian.
- No conciliar el sueño
- Despertar frecuente y antes de tiempo
- Somnolencia diurna (Hipersomnia)
- Afectación del estado de ánimo (malhumor, irritabilidad, ansiedad y depresión)
- Mala concentración y olvidos
- Accidentes al conducir, de trabajo, distracciones y causar errores
- Estados de preocupación
CUIDADOS PERSONALES:
- Ejercicio de relajación y respiración por 15 o 20 minutos
- Evitar conflictos, estrés y ejercicio antes de dormir
- No cenar abundante 2 horas antes de acostarse, no alcohol ni cafeína
- Siestas cortas de 10 a 15 minutos
- Evitar durante la noche: Hormona tiroidea, fenilefrina, pseudoefedrina y diuréticos.
TRATAMIENTO MÉDICO:
En insomnio mayor de 3 semanas su médico puede indicar:
- Establecer horarios regulares de acostarse y de dormir
- Uso temporal de antidepresivos o inductores del sueño, prescritos solo por médico.
- Psicoterapia, Terapia Cognitivo-Conceptual (Psicología)
- Modificar, hábitos de acostarse y dormir, no ejercicio intenso antes de acostarse, alimentación ligera, no estimulantes (Cafeína, drogas, tabaco), bajar de peso, etc.
- Técnicas de relajación antes de acostarse
- Antes de acostarse puede hacer una lista de tareas pendientes para evitar pensar en ellos durante la noche
El médico tratante realizará un interrogatorio e historia clínica sobre:
- Edad
- Actividades personales, sociales y laborales
- Horarios de sueño, su calidad y hábitos de alimentación
- Horarios en cama y siestas.
- Problemas emocionales
- Enfermedades: Diabetes, Parkinson, Problemas articulares y Cardiacos
- Uso de medicamentos y adicciones
- Síndrome de “Las Piernas Inquietas”
ESTUDIOS:
- POLISOMNOGRAFÍA: Estudio en “Cuarto de Sueño” registrando: Latidos cardiacos, oxigenación, ondas cerebrales, posiciones al dormir, ronquidos, movimientos de ojos, etc.
- APNEA DEL SUEÑO: Trastornos de la respiración al dormir.
CÉDULA 787391 UNAM
