Durante estas fiestas decembrinas, una persona puede aumentar entre tres y cinco kilos , en promedio, si se excede al momento de comer y cenar , alertaron especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social ( IMSS ).
El sobrepeso que se gana fácilmente, es difícil de eliminar, de no hacer cambios radicales en los hábitos alimenticios y de actividad física.
Para disfrutar el fin de año e iniciar uno nuevo sin riesgos de salud por obesidad, sobrepeso, altos niveles de glucosa, colesterol, triglicéridos y presión arterial , el nutriólogo Enrique Lozano Paz, adscrito al Hospital General de Zona 1-A “Dr. Rodolfo Antonio de Mucha Macías”, recomienda disfrutar la comida durante estas épocas, pero consumirla con moderación, además de adoptar una rutina de ejercicio .
Se aconseja desayunar de manera balanceada y no saltarse este alimento; es válido comer diversos platillos pero con moderación y procurar que siempre contengan verduras; preferir opciones baja en sal y rica en fibra, así como limitar la ingesta de leche, alimentos ricos en grasa, con irritantes y comida “chatarra” .
Aunque son días de fiesta, se debe evitar el alcohol. Es frecuente que en estas fechas se incremente el consumo de bebidas alcohólicas ; si no se es capaz de controlar la cantidad, es mejor no tomarlas.
En cuanto a bebidas como jugos, aguas, y café se deben evitar los endulzantes y, de preferencia, preparar en casa estos alimentos.
¿Ponche?
Sí, pero solo uno al día. Aunque es una buena fuente de micronutrientes , es un zumo que contiene muchas frutas que no se recomienda en personas con problemas de glucosa .
Los expertos recomiendan realizar actividad física, para esto no es necesario salir de casa, puesto que en la actualidad existen canales en televisión o internet que ofrecen rutinas para ejercitarse.
ahc
