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La fibra es un componente que siempre debemos tener presente en nuestra dieta, gracias a ella el sistema digestivo funciona mejor y combatimos el estreñimiento.
Esta se encuentra en diversos alimentos y en las verduras no es la excepción.
En Menú te decimos cuáles son las verduras que aportan mayor fibra a tu organismo.
La alcachofa es una verdura que no es una de las más conocidas o favorita de muchos, sin embargo es rica en muchos nutrientes como el potasio, y es una de las que contiene más fibra .
Esta verdura aunque suele comerse en cantidades pequeñas contiene una gran cantidad de nutrientes que benefician a nuestro cuerpo como vitamina C, vitamina K, ácido fólico, potasio, hierro, manganeso y por si fuera poco también es alto en fibra.
El portal
menciona que consumir brócoli proporciona 2.6 gramos de fibra por cada 100 gramos.
Este tipo de coles contienen proteína, vitamina K, potasio, ácido fólico y antioxidantes los cuales podrían ayudar a prevenir el cáncer, esto de acuerdo con un artículo publicado por
.
Además de aportarle estos nutrientes al cuerpo también contiene 5% de fibra. Esta verdura aporta 2.6 gramos de fibra por cada 100 gramos.
La calabaza puede ser utilizada para preparar ricas comidas o hasta postre, esta verdura contiene vitamina A, vitamina K y calcio. Pero también contiene un alto contenido en fibra . El portal
, menciona que consumir una taza de calabaza proporciona 5.7 gramos de fibra.
Otra de las verduras de las que puedes obtener fibra es la zanahoria. Es conocida por los beneficios que le proporciona a la vista y por su contenido de vitamina K, vitamina B6, magnesio y betacatoreno, un antioxidante que se convierte en vitamina A.
De acuerdo con un artículo de
, la zanahoria tiene un bajo contenido calórico y aporta 2.8 gramos de fibra por cada 100 gramos de zanahoria.
