Después de la cena, podrías quedarte con ganas de un postre antes de dormir. Sin embargo, si te excedes o eliges una opción con demasiada azúcar y grasa, podría causarte inflamación, malestares estomacales, dificultades para descansar o aumento de peso a largo plazo.
La revista médica Nutrients recomienda un límite de 150 calorías en tus snacks nocturnos , siempre y cuando sean alimentos pequeños, ricos en nutrientes y con bajo aporte energético.
Con estos parámetros en mente, existen varias frutas que están permitidas en las últimas horas del día. Si quieres saber cuáles son, aquí te lo decimos.
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Cerezas
Un artículo de European Journal of Nutrition determinó que las cerezas son un remedio natural contra el insomnio. Su consumo incrementa la presencia de melatonina en el organismo, un compuesto esencial para la calidad del sueño . Sleep Foundation explica que su contenido en melatonina es superior al resto de las frutas .
Las personas que comieron cerezas durmieron hasta 84 minutos más que quienes no las ingirieron, indicó una investigación de American Journal of Therapeutics. Por si fuera poco, reportaron un mejor descanso en comparación con el resto de los participantes.
Una taza de cerezas contiene 86 calorías , según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos; por lo tanto, se mantiene debajo del límite calórico de la revista Nutrients. Aunque es importante mencionar que son las cerezas naturales las que deben consumirse, no las que encuentras en almíbar en los supermercados porque esas incrementan su cantidad de calorías y azúcares.
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Kiwi
De acuerdo con un estudio publicado por Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, los kiwis mejoran la calidad del sueño y alargan su duración. Los participantes que comieron dos kiwis antes de acostarse despertaron menos veces en medio de la noche , se durmieron más rápido y descansaron más tiempo que quienes no los comieron.
Esta fruta aumenta las concentraciones de serotonina en el cerebro, una sustancia que regula el ciclo del sueño , asegura Advances in Nutrition. Sus compuestos antioxidantes como la vitamina C y los carotenoides también favorecen el descanso , además de que una porción aporta solo 42 calorías .
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Fresas
Al igual que las cerezas , las fresas forman parte de los alimentos con mayor cantidad de melatonina . Según la revista médica Nutrients, esta sustancia favorece la eficacia del sueño ; es decir, aumenta el tiempo que pasas dormido.
Su contenido en vitamina B6 ayuda a la transformación de triptófano en melatonina , reduce el riesgo de padecer depresión y otros trastornos del estado de ánimo que influyen en la calidad del sueño , indica Alaska Sleep Clinic.
Una taza de fresas posee 53 calorías , así que no sobrepasarás el límite recomendado de 150 calorías . Compleméntalas con un poco de yogur griego o natural si lo deseas.
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Plátano
Alaska Sleep Clinic afirma que hay cuatro compuestos principales que mejoran la calidad del sueño : el triptófano, el magnesio, el calcio y la vitamina B6, debido a que estimulan la secreción tanto de serotonina como de melatonina en el cerebro. Por sí solo, el magnesio es un relajante natural, ya que reduce la producción de adrenalina. La falta de este mineral podría causarte dificultades para dormir, así como una mayor posibilidad de que te despiertes en medio de la noche . Para evitarte este problema, come un plátano antes de acostarte.
Una publicación de Journal of Pineal Research demostró que esta fruta aumenta los niveles de melatonina en la sangre. Para mejores resultados, consúmela dos horas antes de tu hora de dormir.
Un solo plátano aporta 112 calorías , de acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Por esta razón, es importante que midas tus porciones.
