Si vas a correr el maratón de la Ciudad de México , que se realizará el domingo 25 de agosto, seguro que has practicado los últimos meses y has cuidado tu alimentación , pero ¿sabes qué debes comer los días previos a la gran competencia? Aquí te lo decimos.
El maratón es, quizá, la prueba más dura del atletismo , porque el cuerpo es sometido a un gran desgaste, por lo que la preparación física, mental y alimenticia son claves para un buen rendimiento.
Más allá de una dieta saludable , que incluya todos los grupos alimenticios , los maratonistas necesitan un extra que los ayude a concluir con éxito la prueba de más de 42 kilómetros.
Los meses previos son fundamentales, pero días antes de la carrera los corredores deben cuidarse más.
Con lo que respecta a la comida , los especialistas afirman que el consumo de carbohidratos puede comenzar hasta cuatro días antes de la carrera. La pasta es uno de los alimentos favoritos entre los corredores , pero existen otras opciones como pan , cereales , papas , avena , quinoa y arroz .
Este cambio en la alimentación podría ocasionar que los atletas se sientan un poco pesados, pero no se trata de nada grave, solo están reservando un poco de energía extra.
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Durante las 36 horas previas a un maratón se deben reducir alimentos ricos en grasas y proteínas . Se puede comer, por ejemplo, pescado , carne o tofu .
Además, se deben evitar los alimentos ricos en fibra o que formen gases como habas , frijoles y cualquier otra cosa que pueda alterar el estómago o interferir con el sueño.
Otra recomendación de los especialistas es no probar platillos ni alimentos nuevos, sino comer aquello a lo que se está acostumbrado, para evitar malestares y molestias, incluso alguna enfermedad estomacal que podría poner en riesgo su participación.
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El día sábado, es decir, un día antes de tu la carrera, los corredores pueden comer un poco durante todo: hacer las tres comidas tradicionales y pequeñas colaciones cada dos o tres horas.
Como consejo, se puede tomar la cena un poco antes de lo acostumbrado, para que el cuerpo tenga tiempo para digerir los alimentos correctamente antes de ir a dormir.
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Horas antes del maratón , los especialistas recomiendan desayunar temprano, al menos hora y media antes de correr. No se debe tomar alimentos pesados, sino aquellos que sean fuente de carbohidratos y un poco de grasa como mantequilla o crema de cacahuate .
Respecto a los líquidos, es preferible tomar agua y bebidas que aporten electrolitos , los cuales ayudarán a mantener el organismo hidratado. Es mejor las bebidas azucaradas, refrescos y desde luego, todas las que contengan alcohol.
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