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Si te enfermas constantemente puede ser que tu sistema de defensa se encuentre debilitado , ya que es el encargado de eliminar las infecciones y los virus que atacan al organismo. Cuando una bacteria externa ingresa al cuerpo, el sistema inmunológico es el primero que ataca y elimina este peligro, si no lo hace comienzan a aparecer los problemas de salud .
Aquí te mostramos algunos alimentos que te ayudarán a subir tus defensas:
Ajo
: Tiene propiedades -principalmente alicina - que combaten infecciones, enfermedades y bacterias que atacan el organismo.
![¿Qué comer para reforzar el sistema inmune?](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/CDSGN5L4KREDRCHMUYUCY63ZJI.jpg?auth=&width=441&height=294)
Leguminosas
: Ricas en hierro y zinc , las leguminosas como frijoles, garbanzos, habas, alubias, entre otras, refuerzan el sistema inmunitario . Además aportan vitamina B6 que permite la aparición de glóbulos blancos en el organismo.
![¿Qué comer para reforzar el sistema inmune?](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/U2NLCS5X4FF7JAOGNPY5MBDG2M.jpg?auth=&width=441&height=294)
Moluscos
: Su alto contenido de zinc le permite a las células funcionar adecuadamente; un estudio de la Universidad de Harvard ha relacionado los niveles bajos de este mineral con un sistema debilitado.
![¿Qué comer para reforzar el sistema inmune?](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/AL73AORLABGYBPPA5VP4HNQ3SA.jpg?auth=&width=441&height=331)
Agua
: Hidrata, purifica y elimina las bacterias y toxinas presentes en el organismo. Un bajo nivel de hidratación permiten más fácilmente la entrada de virus y bacterias.
![¿Qué comer para reforzar el sistema inmune?](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/YIGC2PNEENCZXG5A3QW2JG6TLM.jpg?auth=&width=441&height=662)
Yogur
: Sus bacterias “buenas” eliminan a aquellas bacterias “malas” presentes en el sistema digestivo , es decir, protege al cuerpo de las enfermedades.
![¿Qué comer para reforzar el sistema inmune?](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/UISJZGXUIZAGLAY3BY257UHZRU.jpg?auth=&width=441&height=294)
Hongos
: Un estudio de la Universidad de Florida arrojó como resultado que las setas shiitake mejoran la inmunidad de sus consumidores.
![¿Qué comer para reforzar el sistema inmune?](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/SZ4ERDGBZBBUTE37ZBBYZ5NFOY.jpg?auth=&width=441&height=294)
Si bien estos alimentos fortalecen el sistema inmune, esto no quiere decir que elimine todas las enfermedades ¡no olvides visitar a un doctor!
Fernanda Alvarado
es especialista en nutrición y educadora en diabetes, escribe la sección “Zona Saludable” en el suplemento impreso de Menú de El Universal. Cuenta con estudios de educación continua en nutrición y formación como promotora de salud por parte de la Universidad Iberoamericana. Candidata a maestría en nutrición y dietética con especialidad en nutrición comunitaria.