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Dormir
es parte de la vida cotidiana de los seres humanos, este descanso es necesario para reponer parte de la energía que hemos gastado durante el día; sin embargo, el insomnio es un trastorno del sueño que aqueja a una gran cantidad de personas y que en México, ataca más a las mujeres, confirma la experta en nutrición Fernanda Alvarado .
La falta de sueño recurrente, a la larga puede causar problemas físicos y mentales. De esta forma nos volvemos propensos a padecer enfermedades y a disminuir la capacidad de realizar tareas cotidianas.
La melatonina y serotonina (conocida como la hormona de la felicidad ) son hormonas que intervienen en el proceso de relajación del cuerpo -necesarios para dormir-, para que éstas puedan producirse es esencial contar con un aminoácido llamado triptófano .
Algunos alimentos que contienen triptófano son la avena de grano entero, el pavo , los pescados grasos , el huevo y la leche , ésta última combinada con un poco de miel puede tener un mayor efecto a la hora del descanso.
Por otro lado, las vitaminas del grupo B ayudan al buen desempeño del sistema nervioso , lo cual resulta importante pues su mal funcionamiento puede ser causante de las alteraciones en el ciclo del sueño . Los pistaches y el salmón son algunos de los alimentos que contienen vitaminas del grupo B.
Para mejorar la relación con Morfeo también puedes consumir plátano , ya que contienen magnesio , el cual es un relajante muscular .
Estos son algunos alimentos que puedes intentar comer un par de horas antes de ir a la cama para lograr dormir mejor; no obstante, lo mejor será acudir con un especialista.
Fernanda Alvarado
es especialista en nutrición y educadora en diabetes, escribe la sección “Zona Saludable” en el suplemento impreso de Menú de El Universal. Cuenta con estudios de educación continua en nutrición y formación como promotora de salud por parte de la Universidad Iberoamericana. Candidata a maestría en nutrición y dietética con especialidad en nutrición comunitaria.
