Mantenernos en un peso saludable puede disminuir nuestro riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, presión arterial alta e incluso algunos tipos de cáncer, explica la Escuela de Salud Pública de Harvard. Sin embargo, a veces es complicado mantener a raya los antojos.
Si has ganado algunos kilos durante esta cuarentena, a continuación te compartimos ciertos alimentos que te ayudarán a reducir la grasa en la zona abdominal.
Para que su consumo tenga efectos más evidentes sobre tu peso , el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido aconseja complementarlos con actividad física, tomar mucha agua y reducir porciones.
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De acuerdo con una revisión de estudios publicada en International Journal of Obesity, el yogur está asociado a un bajo índice de masa corporal , una menor circunferencia de cintura y una reducción en la grasa corporal.
Según una investigación de Nutrition Reviews, su alto contenido en proteínas y calcio aumenta la circulación de las hormonas reductoras del apetito. Además, favorece a la microbiota intestinal, por lo que mejora la absorción de nutrientes . Pero es importante consumir el yogur natural, fíjate que no sea alto en azúcares. No olvides revisar las etiquetas de los productos.
Un artículo publicado por Nutrition Journal demostró que las personas que consumieron medio aguacate Hass durante una de sus comidas se sintieron más satisfechas y tuvieron menos deseos de comer en las siguientes cinco horas.
El sitio especializado Healthline agrega que esta fruta contiene nueve gramos de carbohidratos , de los cuales siete son fibra dietética. Por ello, se le considera un alimento bajo en carbohidratos que puede favorecer la pérdida de peso.
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Las semillas de chía contienen un tipo de fibra soluble llamada glucomanano. Una publicación de International Journal of Obesity señala que las personas que tomaron este compuesto durante ocho semanas bajaron alrededor de dos kilos y medio sin modificar sus hábitos alimenticios ni sus rutinas de ejercicio.
Un estudio realizado por la Universidad de Toronto concluyó que las semillas de chía provocaron pérdida de peso y una reducción en la circunferencia de cintura , además de bajar los factores de riesgo relacionados con la obesidad.
Los frutos secos no solo impiden el aumento de peso , sino que favorecen su pérdida. Un estudio clínico realizado a 65 personas con sobrepeso u obesidad determinó que quienes llevaban una dieta baja en calorías suplementada con almendras disminuyeron de peso en un 62 por ciento, redujeron su circunferencia de cintura en un 50 por ciento y bajaron la grasa en un 56 por ciento.
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El té verde es rico en catequina, un antioxidante que promueve la quema de grasa en el área abdominal y la pérdida de peso , según una investigación publicada por The Journal of Nutrition.
Otro estudio de Journal of Functional Foods encontró que tomar té verde durante 12 semanas reduce la grasa visceral.
No olvides que es importante llevar una dieta balanceada, dormir al menos 8 horas y realizar actividad física diaria, al menos media hora diaria.